Блог Татьяна

Татьяна

04.10.2023 22:45

Дневник питания за 04.10.2023

Сегодня также похвалю себя. С углеводами конечно перебор, но в целом по колоражу норм. И клетчатки достаточно, ее обычно сложно набрать.
Почему так легко сдаемся когда кто-то рядом лопает запрещенку ( приходится выбирать менее вредную). Лопают да приговаривают, напоминают, что мне вроде бы как нельзя. Сахарная зависимость - это еще то испытание Ничего не остается - как не ругать себя. Лучше чуток съесть того, чего очень хочется, чем потом сорваться в зажор

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Сливки 35% жирности, пастеризованные	20	67.4	0.4	7	0.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Сосиски, молочные	30	78.3	3.3	7.2	0.1
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	20	59.8	4.4	4.4	0.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	610	413	17	34	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Хлеб чиабатта	10	26.2	0.8	0.4	4.8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Итого	430	193	1	18	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо	50	57.5	11.3	1	0.1
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Баклажаны фаршированные овощами по 1-266	100	83	2.9	4.5	7.4
Баклажан (Запекание)	200	41.8	2.2	0.2	7.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	55	96	8	6.9	0.4
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	10	35.6	2.5	2.7	0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Пирожное, белково-сбивное	25	117	0.7	6.1	15.7
Итого	500	515	28	29	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш из баранины, жаренный на открытом огне	150	424.5	37.1	29.5	0
Виноградные листья, консервированные	50	34.5	2.1	1	0.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Хлеб чиабатта	50	131	3.9	1.9	23.9
Вино, столовое, красное	100	85	0.1	0	2.6
Итого	570	798	45	41	35
Итого за день	2110	1920	92	124	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна

04.10.2023 00:23

Дневник питания за 03.10.2023

Я сегодня большая молодец! Опыта прибавляется! Спасибо МЗР за возможность выбирать тип питания, рационы и все контролировать,. благодаря работе профессионалов это очень легко удается. Легче брать себя в руки и следить за балансом микронутриентов, жирных кислот, количеством потребляемой клетчатки и всем остальным важным и необходимым!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	50	196	17.9	12.5	1.6
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	10	35.6	2.5	2.7	0.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	10	26.2	2.2	1.9	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	35	231.4	0.3	25.4	0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	610	531	23	46	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан (Запекание)	100	20.9	1.1	0.1	3.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	55	96	8	6.9	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Хлеб чиабатта	15	39.3	1.2	0.6	7.2
Итого	180	231	10	15	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Сырники	75	173.3	13.5	9.3	8.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сливки 35% жирности, пастеризованные	20	67.4	0.4	7	0.6
омега 3	1	0	0	0	0
Итого	606	311	14	23	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажаны маринованные	100	49	0.9	0.7	7.3
Нагетсы из куриной грудки в панировке	80	210.4	11.8	12.6	11.1
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Индейка, отварная, по 2-6	20	54.6	4.7	4	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	25	43.7	3.6	3.1	0.2
Итого	264	412	21	24	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	225	161	3	14	3
Итого за день	2285	1648	73	125	49

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна

23.09.2023 23:41

Дневник питания за 23.09.2023

С утра, что то пошло не так, но в целом довольна! Без быстрых углеводов оказывается можно жить и вполне нормально. Улучшается ситуация с приемом воды, просто об этом надо помнить, а если память плохая, есть напоминалка. На умеренном кето живется легко, не голодно, осталось только, что то типа интервального голодания соблюдать 16/8 и углеводы держать под контролем

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Сливки 35% жирности, пастеризованные	5	16.9	0.1	1.8	0.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	35	137.2	12.5	8.8	1.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Итого	660	309	13	27	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Итого	30	78	6	5	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб чиабатта	23	60.3	1.8	0.9	11
Брокколи, вареная, без соли	150	52.5	3.6	0.6	5.8
Цветная капуста отварная по 1-210	50	11	0.9	0.1	1.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	13	106.1	0.2	11.7	0
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	50	257	5	26.4	0
Шампиньоны (Жарка)	20	5	0.8	0.2	0
Сметана 40% жирности	15	57.2	0.4	6	0.4
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	16	50.9	3.5	3.9	0.4
Итого	337	599	16	49	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара	8	6.8	0.1	0	1.6
Чернослив (слива сушеная)	4	10.2	0.1	0	2.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	20	113.2	0.3	12.3	0.3
Итого	242	197	2	18	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Баранина, шейная часть (Тушение)	100	197.6	14.6	15.5	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	15	49.5	1	0.1	11
Оливки (маслины чёрные). Консервы	10	17.5	0.2	1.6	0.5
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	10	14.5	0.1	1.5	0.1
Цветная капуста отварная по 1-210	75	16.5	1.3	0.2	2.6
Ткемали Кисло-Сладкий Классический [Trest "B"]	10	9.3	0.1	0.3	1.6
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	15	47.7	3.2	3.7	0.4
Рукола [Белая Дача]	10	1.7	0.2	0	0.2
омега 3	1	0	0	0	0
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	45	231.3	4.5	23.7	0
Железо	1	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Итого	522	756	30	59	23
Итого за день	2191	1942	68	160	50

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна

22.09.2023 23:28

Дневник питания за 22.09.2023

У меня сегодня праздник, зеленые полосочки по жирным кислотам! Удивительно, но все вышло само собой. С водой получше ситуация, но чего мне это стоит.....(ну просто ломка)вода идет с трудом, а другие напитки на ура. Но не сдаемся идем дальше. Смотрю старшее поколение более дисциплинированное, поставили цель и идут к ней, ни шагу назад! Молодцы, берем пример. Я думаю тут советское воспитание играет роль.Как они говорят : Во всем должна быть система!
Спасибо, прислушаемся. И МЗР большая благодарность за поддержку и информацию, очень все грамотно и доходчиво!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Сливки 35% жирности, пастеризованные	30	101.1	0.7	10.5	1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Плавленый Сыр Сливочный [Хохланд]	15	37.7	1.5	3.1	0.8
Железо	1	0	0	0	0
Итого	656	184	6	16	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб чиабатта	13	34.1	1	0.5	6.2
Торт печёночный	75	150	6.1	10.9	7.5
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Цинкк	1	0	0	0	0
Семга соленая	10	20.2	2.3	1.3	0
Итого	109	270	10	19	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сазан азовский (Варка)	137	156.9	23.9	6.8	0
Бульон рыбный	100	17	2.3	0.8	0
Икра Минтая и Трески [Красная Икра]	25	31.3	5	1.3	0
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	11	30.5	1	0.1	6.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	5	19.6	1.8	1.3	0.2
Курица-гриль, бедро, только мясо	50	96.5	12	5.4	0
Итого	489	447	47	22	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
омега 3	1	0	0	0	0
Итого	701	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	100	231.1	18	12.4	11.8
Сыр Арла Натура Сливочный [Arla]	10	33	2.4	2.5	0
калий + магний	1	0	0	0	0
Сидр Яблочный [Kelvish]	150	67.5	0	0	6.8
Сом Соломка Вяленая [Донской Рыбокомбинат]	20	25.4	3.4	1.2	0
Курица-гриль, бедро, мясо с кожей	50	113	11.3	7.5	0.1
Рукола [Белая Дача]	10	1.7	0.2	0	0.2
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	20	29	0.2	3.1	0.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	13	81.8	0.4	8.7	0.5
Баклажан (Запекание)	100	20.9	1.1	0.1	3.9
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Итого	475	612	36	36	23
Итого за день	2430	1513	101	94	51

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Татьяна

22.09.2023 00:07

Дневник питания за 21.09.2023

Ну хоть какие-то полосочки зелёные сегодня. Интересно понаблюдать будет ли снижение веса с более калорийным рационом и большей активностью.
Для меня важно в некоторых моментах понимать, что я не собираюсь морить себя голодом, чтобы небыло срывов в дальнейшем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сливки 35% жирности, пастеризованные	10	33.7	0.2	3.5	0.3
Плавленный сыр треугольники	15	37.5	1.5	3.1	0.8
Итого	650	200	7	17	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан (Запекание)	200	41.8	2.2	0.2	7.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Перец халапеньо, консервированный	50	13.5	0.5	0.5	1.1
Хлеб чиабатта	10	26.2	0.8	0.4	4.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Итого	337	320	13	22	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь под Шубой [Salatico]	200	390	11.6	31.4	14.6
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	50	257	5	26.4	0
Печеночники [Окей]	30	54	4.8	2.9	2.6
Хлеб чиабатта	15	39.3	1.2	0.6	7.2
Шашлык из баранины, говядины или свинины	50	77.3	5.7	5.3	2
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
омега 3	1	0	0	0	0
Итого	356	827	28	66	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	13	79.2	2.4	7	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки 35% жирности, пастеризованные	5	16.9	0.1	1.8	0.2
Итого	218	98	2	8	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
калий + магний	1	0	0	0	0
Творог 9% жирности (Запекание)	55	89.2	9.5	4.8	1.6
Яйцо куриное (Запекание)	35	51.3	4.3	3.7	0.2
Овсяные отруби	4	9.8	0.7	0.3	2
Абрикосы сушеные (курага), тушеные с сахаром	3	3.4	0	0	0.8
Чернослив (слива сушеная)	3	7.7	0.1	0	1.7
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	23	130.2	0.3	14.1	0.4
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	4	23.3	0.8	2	0.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	549	433	20	35	9
Итого за день	2110	1880	72	150	56

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Татьяна

14.09.2023 23:09

Дневник питания за 14.09.2023

Довольна рационом, По микроэлементам немного отставание, но ничего страшного завтра все, что надо куплю .
В целом состояние отличное, хочется двигаться, да и сарафанчик любимый почти в пору.
Реакция организма на продукты и движение удивляет, вроде бы и спиртное пили и вес на другой день - 1 кг, это просто суперр! Такие результаты вдохновляют двигаться дальше.
Вот еще бы научиться выкладывать рецепты, было бы совсем хорошо!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1000	10	1.2	0.2	0
Колбаса Боярская [Птицефабрика Зеленецкая]	30	51.9	3	3.9	1.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Сливки 35% жирности, пастеризованные	25	84.3	0.6	8.8	0.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1280	284	8	26	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб чиабатта	13	34.1	1	0.5	6.2
Говядина отварная, по 1-392	100	254	25.8	16.8	0
Виноградные листья, консервированные	25	17.3	1.1	0.5	0.5
Бульон говяжий	100	13	2	0.1	1.2
Жир говяжий топленый	5	44.8	0	5	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30	188.7	0.8	20.1	1.1
Печень говяжья (Варка)	69	76.9	11.1	1.9	3.7
Цветная капуста (Варка со сливом)	45	10.2	0.7	0.1	1.5
Итого	387	638	42	45	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный шоколад с фундуком	18	106.2	2.5	7.9	6.1
Тёмный шоколад с цельным миндалем	18	99	1.8	6.7	7.4
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Перец сладкий красный (Варка со сливом)	40	8.1	0.5	0	1.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Итого	119	459	14	35	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Люля из Мясного Ассорти [Grow Food ]	50	119.5	8.2	8.9	1.9
Рукола [Белая Дача]	10	1.7	0.2	0	0.2
Инжир	60	32.4	0.4	0.1	7.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Итого	128	213	8	15	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад 85% [Коммунарка]	18	100.8	2.2	8.1	4.3
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	4	12.7	0.9	1	0.1
Итого	22	113	3	9	4
Итого за день	1936	1710	76	131	49

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Татьяна

12.09.2023 21:40

Дневник питания за 12.09.2023

День №2. Углеводов минимум и жор прошел. Такой тип питания хорош для людей с инсулино-резистентностью . Оказывается можно питаться сытно и не чувствовать себя обделенным. Даже десерты можно подобрать, и хлеб, для особо зависимых испечь из миндальной муки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Сливки 35% жирности, пастеризованные	5	16.9	0.1	1.8	0.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Сырники	72	166.4	13	8.9	8.5
Сметана 40% жирности	10	38.1	0.2	4	0.3
Итого	932	493	19	41	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан (Запекание)	150	31.3	1.7	0.1	5.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Рыбий жир лососевый	10	90.2	0	10	0
Печень говяжья (Тушение)	14	17	2.4	0.5	0.7
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Оливки (маслины чёрные). Консервы	10	17.5	0.2	1.6	0.5
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Рукола [Белая Дача]	20	3.4	0.3	0	0.5
Итого	565	360	15	24	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сливки 35% жирности, пастеризованные	5	16.9	0.1	1.8	0.2
Итого	210	56	0	5	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пентавит	1	0	0	0	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	35	91.7	7.7	6.7	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Сырники	45	104	8.1	5.6	5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Цветная капуста отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Огурец грунтовый	58	8.1	0.5	0.1	1.5
Огурец соленый	30	3.9	0.2	0	0.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	50	99	14.6	4.1	0
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Итого	629	571	39	37	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки 35% жирности, пастеризованные	10	33.7	0.2	3.5	0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Итого	240	206	5	19	0
Итого за день	2776	1690	80	129	48

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна

11.09.2023 23:49

Дневник питания за 11.09.2023

День №1. Запланировала 21 день питаться по типу Умеренное кето. В принципе, когда углеводов мало , а жиров достаточно не сложно держаться и не переедать, даже если ты сахарный наркоман. Я так понимаю организм долгое время недополучал этих полезных жиров

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Сливки 35% жирности, пастеризованные	15	50.6	0.3	5.3	0.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Итого	1155	268	8	24	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра сазанья пробойная, соленая	30	36.9	7.5	0.8	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
КЕТО ХЛЕБ	30	91.2	4.4	7.3	2.3
Итого	65	161	11	11	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зубатка полосатая (Запекание)	210	207.8	30.9	9.3	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Оливки (маслины чёрные). Консервы	15	26.3	0.3	2.4	0.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Ткемали Фруктовый Соус [Окей]	20	9.2	0	0	2.3
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	45	126	12.4	7.7	1.4
Итого	570	586	46	38	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	60	138.7	10.8	7.4	7.1
Итого	60	138	10	7	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	10	14.8	2.1	0.7	0
Рыбий жир лососевый	10	90.2	0	10	0
пентавит	1	0	0	0	0
Итого	21	105	2	10	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Рукола [Белая Дача]	20	3.4	0.3	0	0.5
Печень говяжья (Тушение)	31	37.6	5.4	1	1.6
Сердечки индейки	25	35	4.2	1.9	0.1
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Огурцы маринованные с укропом	50	6	0.3	0.2	0.7
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Итого	241	256	16	18	5
Итого за день	2112	1516	96	111	30

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна

08.09.2023 11:19

Дневник питания за 07.09.2023

Чем больше белков, жиров и сложных углеводов, тем легче жить без быстрых углеводиков. На следующий день запаслись капустой, огурцами, зеленью, надо следить иначе сварачиваешь куда-то не туда. А ведь только весной и осенью самые сочные и вкуснейшие овощи и зеленуха

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Сливки 35% жирности, пастеризованные	20	67.4	0.4	7	0.6
Итого	460	282	8	26	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Запекание)	35	14.2	0.1	0.1	2.9
уха китайская	150	115.1	12.2	4.4	6.6
Перец чили зеленый острый, консервированный	50	10.5	0.4	0.1	1.5
Хлеб чиабатта	5	13.1	0.4	0.2	2.4
Лосось атлантический (семга)	10	15.3	2	0.8	0
Баклажан, вареный, с солью	100	33	0.8	0.2	5.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	55	96	8	6.9	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Печень говяжья (Варка)	78	87	12.6	2.2	4.1
пентавит	1	0	0	0	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	5	8.8	0.1	0.8	0.3
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	5	7.3	0.1	0.8	0
Итого	509	506	36	28	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад темный вишня брауни	30	162	1.3	11.1	13.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	10	29	0.3	0	7.3
Итого	350	259	3	17	22
Итого за день	1619	1048	48	71	47

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Татьяна

07.09.2023 10:29

Дневник питания за 06.09.2023

На умеренном кето полезные жиры набираются быстрее, зелёные полосочки, любо-дорого смотреть! И калорийность рациона не высокая.При сбалансированном, так и тянет на пищу калорийую и не очень полезную. На Кето всё само собой происходит, главное не отступать от графика

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плавленный сыр треугольники	35	87.5	3.5	7.3	2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Сливки 35% жирности, пастеризованные	25	84.3	0.6	8.8	0.8
Итого	700	388	12	35	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	75	18	0.8	0.2	2.9
Каперсы, консервированные	5	1.2	0.1	0	0.1
Хлеб белый, тосты	10	29	0.9	0.4	5.2
Огурец грунтовый	75	10.5	0.6	0.1	1.9
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Ржаной хлеб	10	25.9	0.9	0.3	4.3
Студень сытный	170	85	12.2	3.6	0.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	385	224	16	9	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырник Победа	50	121.4	8.2	6.6	7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
пентавит	1	0	0	0	0
Итого	251	123	8	6	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шелковица	25	13.3	0.2	0.1	3
Малина	25	11.5	0.2	0.1	2.1
Вишня	25	13	0.2	0.1	2.7
Смородина черная	25	11	0.3	0.1	1.8
Итого	100	48	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырник Победа	150	364.2	24.6	19.8	21.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сметана 40% жирности	35	133.4	0.8	14	0.9
Итого	385	499	25	33	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Оливки (маслины чёрные). Консервы	5	8.8	0.1	0.8	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	235	214	3	21	2
Итого за день	2056	1498	65	107	63

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

19