Маринка
08.10.2019 19:32
Дневник питания за 08.10.2019
Меню на два дня, перебор с белками и чуть с углями.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
65
|
180.1 | 5.9 | 0.7 | 36.9 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
58
|
88 | 7.4 | 6.3 | 0.4 |
| Сыр Рассольный Брынза "Болгарская" [Красногвардейский Молочный Завод] |
30
|
81 | 5.7 | 6.6 | 0 |
| Салат (латук) |
47
|
7.5 | 0.7 | 0.1 | 0.9 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 708 | 368 | 20 | 14 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 97 | 0 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта |
30
|
101.4 | 3.3 | 0.4 | 21.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты с кабачком в духовке (марафон) |
138
|
226.6 | 33.8 | 5.9 | 9 |
| Перец сладкий зеленый |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
74
|
17.8 | 0.8 | 0.1 | 2.8 |
| Редис |
12
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 325 | 367 | 39 | 6 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 400 | 43 | 3 | 1 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты с кабачком в духовке (марафон) |
138
|
226.6 | 33.8 | 5.9 | 9 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
80
|
12.8 | 1.2 | 0.2 | 1.6 |
| Огурец грунтовый |
56
|
7.8 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
24
|
5.8 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Лук репчатый |
52
|
21.3 | 0.7 | 0.1 | 4.3 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Итого | 564 | 332 | 37 | 11 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карамель, леденцовая |
5
|
19.2 | 0 | 0 | 4.8 |
| Итого | 5 | 19 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 2702 | 1227 | 99 | 33 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Лучшие рационы
