Люси
19.06.2019 23:06
Дневник питания и тренировок за 19.06.2019
Сегодня приезжали гости, хотела взять за правило встречать гостей
не конфетками с печеньками, а фруктами и сыром. С моей-то стороны
всё было по плану, но вот родственники приехали не с пустыми
руками, а с печеными пирожками с повидлом, скааааааа....!
Меня пожстегивало сожрать этот пирожок, тот факт, что я весь день с десятикиллограмовым живым снарядом на руках и то, что вечером тренировка...
Вкус этого пирожка не передать словами, как будто я вернулась в 98й, в деревню к бабушке с дедушкой на каникулы, была суббота и бабушка пекла в русской печи ароматные пироги с повидлом, капустой, яцом и рисом.... Детство, детство...
Меня пожстегивало сожрать этот пирожок, тот факт, что я весь день с десятикиллограмовым живым снарядом на руках и то, что вечером тренировка...
Вкус этого пирожка не передать словами, как будто я вернулась в 98й, в деревню к бабушке с дедушкой на каникулы, была суббота и бабушка пекла в русской печи ароматные пироги с повидлом, капустой, яцом и рисом.... Детство, детство...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
45
|
155.9 | 5.5 | 2.8 | 27.3 |
| Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение) |
80
|
52.5 | 2.3 | 3.1 | 3.7 |
| Вода |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
25
|
58.8 | 1.9 | 0.2 | 12.3 |
| Грецкий орех (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Финики (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Сыр фасованный легкий 20% |
50
|
110 | 14.5 | 4.5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
65
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
1
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 443 | 628 | 28 | 22 | 74 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
200
|
98 | 1.6 | 0.6 | 19.2 |
| Итого | 200 | 98 | 1 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли |
200
|
56 | 3 | 0.3 | 6.9 |
| макароны из твердых сортов |
95
|
341.1 | 13.3 | 1.9 | 66.2 |
| Сыр слмвочный |
20
|
70 | 4.8 | 5.6 | 0 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Итого | 395 | 495 | 22 | 7 | 78 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 180 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
110
|
38.5 | 0.7 | 0.3 | 8.1 |
| Черешня (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
300
|
156 | 3.3 | 1.2 | 31.8 |
| Клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Итого | 560 | 256 | 5 | 2 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожок с Повидлом [Архангельск Хлеб] |
100
|
400 | 8.5 | 20 | 56 |
| Итого | 100 | 400 | 8 | 20 | 56 |
| Итого за день | 1878 | 1879 | 65 | 53 | 279 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кто-нибудь знает, как планку забить в дневник и где её найти
Первая тренировка 20:00 21:05
Становая тяга классическая
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
32 |
32 |
|
Вес снаряда |
10 |
320 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
37 |
37 |
|
Вес снаряда |
10 |
370 |
Выпады со штангой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
42 |
0 |
42 |
|
Вес снаряда |
6 |
252 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
62 |
0 |
62 |
|
Вес снаряда |
10 |
620 |
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
26 |
0 |
26 |
|
Вес снаряда |
7.5 |
195 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
0 |
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
16 |
0 |
16 |
|
Вес снаряда |
7.5 |
120 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
0 |
20 |
|
Вес снаряда |
1 |
20 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
56 |
0 |
56 |
|
Вес снаряда |
2 |
112 |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
16 |
16 |
|
Вес снаряда |
1 |
16 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
16 |
16 |
|
Вес снаряда |
1 |
16 |
Подъём ноги лежа на животе
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
0 |
30 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
4 |
0 |
4 |
|
Вес снаряда |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
0 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
48 |
0 |
48 |
|
Вес снаряда |
0 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
0 |
0 |
40 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 134 ккал
Количество повторений: 475 раз
Тоннаж: 2041 кг
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Новые рецепты
