Дневник питания за 18.06.2019

Всё бы ничего, если б не вечерний нервоз и дожор в виде ночных фиников и орехов. Мне когда грустно хочется сладкого дико. Иногда ромогают лёгкие домашние упражнения типа ягодичного мостика или отжиманий с прессом но тут не помогло.
Как вы справляетесь с такими ситуациями? Теорию, я конечно, знаю, но система иногда даёт сбой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	173.2	6.1	3.1	30.3
Грецкий орех (Холодная обработка (мойка, нарезка))	25	164	4.1	15.2	2.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	100	52.9	2.8	2.5	4.7
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Мед пчелиный	1	29.5	0.1	0	7.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	514	496	14	21	61

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	115	116	4.8	1.3	21.4
Кабачок (Жарка)	110	20.3	0.6	0.3	3.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	60	141	4.6	0.5	29.5
Итого	285	277	10	2	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка	160	383.4	13.4	10.9	61.8
Итого	160	383	13	10	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	75	75.7	3.1	0.8	13.9
Кабачок (Жарка)	100	18.4	0.6	0.3	3.3
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)	114	153.8	21	7.7	0
Праздничный Холодец [Холодушка]	75	169.5	9.2	13.4	0
Итого	364	417	33	22	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Финики (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Грецкий орех (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	545	186	3	9	22
Итого за день	2068	1854	75	66	237