Люси

Блог Кулинарная книга База продуктов

Люси

17.04.2019 22:33

Дневник питания за 17.04.2019

Заранее. Нужно всё делать заранее. Планировать. Как же это трудно. Составлять рацион на день вперёд, подготавливать продукты, следовать спискам. Но зато не будет лишнего в меню...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	45	155.9	5.5	2.8	27.3
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен	90	169.2	11.8	0	25.7
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	245	430	19	3	76

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	160	44.8	0.2	0	11.2
Подсолнечник, семечки	35	210.4	7.2	18.5	3.7
Итого	195	255	7	18	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	130	45.5	1.7	0.1	9
Авокадо	65	104	1.3	9.5	1.2
Оливковое масло	1	152.7	0	17	0
Индейка, жареная, по 2-16	110	308	25.7	22.8	0.1
Икра кабачковая по 1-92	190	148.2	2.3	8.9	14.6
Итого	512	758	31	58	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))	85	39.9	0.3	0.3	8.8
Итого	85	40	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен	70	131.6	9.2	0	20
Итого	270	133	9	0	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	1507	1619	66	80	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1059 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1232 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Рагу с куриным фаршем

Автор Екатерина

Автор Таисия

АДЖИКА КВАШЕНАЯ СЫРАЯ по-армянски

Автор Марина ИМТ=24,1

Интересные блоги