МНВасилина
19.02.2023 23:14
День третий: Полет нормальный! Порциями в 300гр. вполне наедаюсь!
Очень хочется привыкнуть к таким маленьким порциям!Сегодня
попробывала чай в новогодней тематике,с лимоном,мандарином и медом
получилось на вкус как глинтвейн,только хотелось послаще,а в целом
чай понравился.
Ужин намного зашкалил принцип моей тарелки в 300мл. Но зато все полосочки стали зелёненький. Даже не ожидала. Всем довольна
Ужин намного зашкалил принцип моей тарелки в 300мл. Но зато все полосочки стали зелёненький. Даже не ожидала. Всем довольна
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Дарницкий Новый [Колос] |
25
|
52.5 | 1.8 | 0.3 | 11 |
| Каша гречневая с овощами в мультиварке |
256
|
294.4 | 27.6 | 11.8 | 19.2 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Итого | 321 | 351 | 29 | 12 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
95
|
150.8 | 12.2 | 11 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Хлеб Дарницкий Новый [Колос] |
25
|
52.5 | 1.8 | 0.3 | 11 |
| Яблоко |
126
|
59.2 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Итого | 286 | 266 | 14 | 11 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
12
|
4.6 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Чай Christmas Mystery [Greenfield] |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 302 | 22 | 0 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
150
|
21 | 1.4 | 0.2 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
50
|
196 | 17.9 | 12.5 | 1.6 |
| Сливочно-кунжутный соус |
50
|
165 | 1.3 | 15.5 | 5.5 |
| Хлеб для вкусного сандвича. Harrys |
30
|
72 | 2.3 | 1.3 | 12.9 |
| Стрипсы Куриные в Хрустящей Панировке с Сыром и Розмарином [Мираторг] |
150
|
318 | 21.8 | 13.2 | 27.9 |
| Соломка с Солью [Mixbar] |
20
|
69.2 | 2.1 | 0.8 | 13.4 |
| Мандарин |
46
|
17.5 | 0.4 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 691 | 891 | 48 | 43 | 74 |
| Итого за день | 1600 | 1532 | 93 | 67 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
МНВасилина
18.02.2023 17:31
Калорийность - 34.7 кКал; белки - 3.1 г; жиры - 0.7 г; углеводы - 3.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Морковь (Припускание) | 50 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 207 г |
| Жир куриный | 10 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 1330 г |
| Булгур, крупа | 50 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 220 г |
| Кабачок (Варка без слива) | 91 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Тыква (Варка без слива) | 80 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 30 г |
| Чеснок (Варка без слива) | 10 г |
| Томатная паста. Консервы | 2 Столовая ложка (&quo... |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 45 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Низко калорийный суп с овощами и куриной грудкой
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Лук морковь спассировать в кастрюле под крышкой на любом виде
масла( у меня вытопленный куриный жир),добавить грудку,все
перемешать и дать грудке побелеть.Залить все водой,насыпать
столовую ложку семян укропа и 1/2 сторовой ложки сухой мяты(это
сочетание предает изысканный вкус супу,восточную нотку)дать воде
закипеть,затем добавить промытый булгур.Варить до готовноси
булгура,затем добавить тыкву и кабачек нарезанные соломкой и
томатную пасту , прокипятить все вместе минут 10.В конце варки
добавить зелень с измельченным чесноком,довести до
кипения,выключить и дать настояться,вкуснее он становится на
следующий день.Готовила первый раз,но понравился очень суп!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 34.7 кКал | 2.06% | |
| Белки | 3.1 г | 4.08% | |
| Жиры | 0.7 г | 1.25% | |
| Углеводы | 3.7 г | 1.69% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 4.5% | |
| Вода | 91.4 г | 4.02% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
8%
b-car
9.2%
В1
1.5%
B2
1.2%
Холин
2.1%
B5
3.9%
B6
4.6%
B9
1%
B12
0.7%
C
2.9%
D
0.2%
E
1.2%
H
0.6%
вит.К
4.8%
PP
4.2%
Калий
4.3%
Ca
1.7%
Si
8.8%
Mg
4.4%
Na
7.9%
P
4.1%
Cl
7.1%
Fe
2.3%
I
0.7%
Co
22%
Mn
6.2%
Cu
5.9%
Mo
3.3%
Se
4.4%
F
0.3%
Cr
2.6%
Zn
2.7%
2
7
МНВасилина
18.02.2023 16:00
Ну что,второй день питаюсь по принципу-съешь за раз столько,сколько
влезет в пиалку (300гр.) После приема пищи ощущение сытости
присутствует,но не правильное пищевое поведение диктует:
"шлифони-ка еще чем-нибудь" Днем на работе "шлифовать" нечем было,а
вот вечером вчера слопала печенье,успокаивая себя тем,что
калории-то не перебрала,ну и что, что угли зашкалили .... все равно
заточила печенье.
Как бы сегодня вечером не слопать чего-нибудь вредного:evil:
Дома всегда есть конфеты,печенье,вафли,сгущенка,муж сладкоежка (я такая же)и он любитель попить чайка со сладостями.Ну и я всегда нахожу повод пристроиться к этому мероприятию!Лучший выход конечно,не покупать провокаторов,но я же не одна живу,тем более сама грешна полакомиться сладеньким.
А возможно, то что муж сладкоежка-это всего навсего моя отмазка ....
Как бы сегодня вечером не слопать чего-нибудь вредного:evil:
Дома всегда есть конфеты,печенье,вафли,сгущенка,муж сладкоежка (я такая же)и он любитель попить чайка со сладостями.Ну и я всегда нахожу повод пристроиться к этому мероприятию!Лучший выход конечно,не покупать провокаторов,но я же не одна живу,тем более сама грешна полакомиться сладеньким.
А возможно, то что муж сладкоежка-это всего навсего моя отмазка ....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Дарницкий Новый [Колос] |
25
|
52.5 | 1.8 | 0.3 | 11 |
| Каша гречневая с овощами в мультиварке |
253
|
291 | 27.3 | 11.6 | 19 |
| Огурчики Рязанские соленые |
50
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 328 | 347 | 29 | 11 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с тыквой и куриной грудкой |
323
|
104.3 | 9.7 | 2.3 | 10.3 |
| Хлеб Дарницкий Новый [Колос] |
50
|
105 | 3.5 | 0.5 | 22 |
| Итого | 373 | 209 | 13 | 2 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Дарницкий Новый [Колос] |
25
|
52.5 | 1.8 | 0.3 | 11 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
100
|
75 | 2.1 | 0.8 | 14.7 |
| Голень Куриная без Кожи Запеченная [Первая Свежесть] |
100
|
166 | 19 | 9 | 0 |
| Огурчики Рязанские соленые |
50
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Итого | 330 | 384 | 29 | 16 | 27 |
| Итого за день | 1031 | 941 | 72 | 31 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
МНВасилина
17.02.2023 17:57
Странное состояние,нос не дышит,голова болит целый день,даже
таблетки не обезбаливают,по телу пробегает временами дрожь.Померила
температуру- t 35,8" Начинаю заболевать что ли?Но почему такая
температура? У кого так было?
МНВасилина
17.02.2023 14:27
Попался ролик на YouTube автрор Марина Чернова канал Кухня без
фанатизма.Она готовит простые блюда для снижения
веса и питается определив себе и мужу порционную пиалку в
300гр.(они худеют вдвоем)Едят столько,сколько влезит еды в эту
тарелку.Вот не помню,три или четыре раза в день?Но только не
превышая объем этой тарелки.На первый взглят кажется эта порция
маленькой,но я попробывала тоже отмерять еду тарелкой объемом в
300гр. и скажу вполне достаточно,чтобы наесться,а не
обожраться. Получается конечно дефицит калорий от расчитанной для
меня нормы,но все равно попробую так питаться.А там может и
втянуться можно в такой принцип питания.У них потрясающие
результаты,молодцы ребята!
Не знаю,что у меня из этого получится и как скоро мне это станет не интересным,но пока мне нравится и хочется именно так питаться
Не знаю,что у меня из этого получится и как скоро мне это станет не интересным,но пока мне нравится и хочется именно так питаться
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с морским коктейлем |
180
|
113.2 | 6.5 | 7.6 | 3.8 |
| Хлеб Дарницкий Новый [Колос] |
28
|
58.8 | 2 | 0.3 | 12.3 |
| Сливочно-кунжутный соус |
14
|
46.2 | 0.4 | 4.3 | 1.5 |
| Долма [ВкусВилл] |
70
|
120.4 | 4.9 | 9.8 | 3.9 |
| Итого | 292 | 338 | 13 | 22 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с тыквой и куриной грудкой |
323
|
104.3 | 9.7 | 2.3 | 10.3 |
| Хлеб Дарницкий Новый [Колос] |
44
|
92.4 | 3.1 | 0.4 | 19.4 |
| Йогурт греческий TEOS |
30
|
20 | 2.4 | 0.6 | 1.3 |
| Итого | 397 | 216 | 15 | 3 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
102
|
175.5 | 16.9 | 12 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
100
|
75 | 2.1 | 0.8 | 14.7 |
| Хлеб Дарницкий Новый [Колос] |
28
|
58.8 | 2 | 0.3 | 12.3 |
| Итого | 230 | 309 | 21 | 13 | 27 |
| Итого за день | 919 | 864 | 49 | 38 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
31
МНВасилина
16.02.2023 20:41
Калорийность - 115 кКал; белки - 10.8 г; жиры - 4.6 г; углеводы - 7.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 100 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 250 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Морковь (Припускание) | 100 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 170 г |
| Капуста белокочанная (Припускание) | 200 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 10 г |
| Куриные голени тушеные собственном соку | 400 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 59 мин
Время дополнительного приготовления: 12 ч
Описание
Необычное сочетание гречки и капусты
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
С вечера замариновала голени с кориандром,сухим чесноком,копчёной
паприкой.
Шаг 2.
В чашу мультиварки налила куриный вытопленный жир и протомила на
нем лук с морковью до полуготовности с закрытой крышкой мультиварки
Шаг 3.
Добавить капусту,все перемешать
Шаг 4.
Все протомить под коышкой
Шаг 5.
Добавить гречку и воду,посолить,перемешать
Шаг 6.
Сверху положить голени,закрыть крышку мультиварки и поставить на
режим тушения. У меня 1ч 30 мин
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 115 кКал | 6.83% | |
| Белки | 10.8 г | 14.21% | |
| Жиры | 4.6 г | 8.21% | |
| Углеводы | 7.5 г | 3.42% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 10.5% | |
| Вода | 76 г | 3.34% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
21.1%
b-car
21.1%
В1
4.7%
B2
5.2%
Холин
8.4%
B5
1.3%
B6
17.3%
B9
1.9%
B12
8.4%
C
9.4%
D
0.1%
E
1.7%
H
11.3%
вит.К
12%
PP
32.7%
Калий
9.3%
Ca
3.2%
Si
63.2%
Mg
9%
Na
23.3%
P
15.5%
Cl
20.1%
Fe
8.9%
I
2.6%
Co
73.1%
Mn
11.4%
Cu
13.1%
Mo
13.6%
Se
1.1%
F
1.8%
Cr
11.7%
Zn
11.4%
МНВасилина
30.01.2023 18:56
:):):) Вот такое у меня настроение сегодня! Много работы
было,но мне это настроение не испортило!
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Суп с куриным фаршем |
400
|
74.4 | 9.2 | 0.8 | 8 |
| Хлеб Дарницкий Новый [Колос] |
40
|
84 | 2.8 | 0.4 | 17.6 |
| Рисовая каша по 1-268 |
100
|
144 | 2.4 | 3.5 | 25.8 |
| Говядина, спинная часть, толстый край (ребра 6-9), только мясо , запеченная |
100
|
238 | 27.5 | 13.4 | 0 |
| Итого | 696 | 629 | 49 | 24 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожный сырок в горьком шоколаде |
90
|
283.9 | 10.2 | 19.2 | 15.9 |
| Колбаса вареная, любительская свиная |
50
|
156 | 6.3 | 14.6 | 0 |
| Хлеб Дарницкий Новый [Колос] |
20
|
42 | 1.4 | 0.2 | 8.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Суп с куриным фаршем |
400
|
74.4 | 9.2 | 0.8 | 8 |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Яичный белок куриный |
100
|
48 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| Пекинская капуста |
120
|
19.2 | 1.4 | 0.2 | 2.4 |
| Итого | 1110 | 840 | 53 | 47 | 49 |
| Итого за день | 4806 | 1470 | 103 | 71 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
МНВасилина
19.12.2022 11:48
Готовила мужу завтрак и осталось немного макарон,я не фанат
макаронных изделий,но сегодня как-то уж сильно захотелось.И думаю,с
чем бы их съесть,чтобы было и вкусно и постно?! И придумала,размяла
авокадо,добавила сухого чесночка,солички,смешала с макаронами и так
это получилось вкусно!!! Авокадо выступило в роли и мяса и масла!
Открыла для себя новое блюдо!Мне понравилось!
На обед постный суп-борщ и Бородинский хлебушек.
На ужин не знаю что придумаю,вечером видно будет
На обед постный суп-борщ и Бородинский хлебушек.
На ужин не знаю что придумаю,вечером видно будет
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
150
|
147 | 5.4 | 0.6 | 30 |
| Авокадо |
120
|
192 | 2.4 | 17.6 | 2.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
138
|
19.3 | 0.8 | 0 | 5.2 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
50
|
87.5 | 0.9 | 8.2 | 2.6 |
| Итого | 530 | 455 | 10 | 26 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Постный суп-борщ |
400
|
271.2 | 14 | 0.4 | 52.4 |
| Хлеб Бородинский новый |
49
|
114.7 | 4.5 | 0.9 | 22.2 |
| Итого | 449 | 385 | 18 | 1 | 74 |
| Итого за день | 2479 | 840 | 28 | 27 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
МНВасилина
10.12.2022 10:33
Калорийность - 87 кКал; белки - 2.6 г; жиры - 4.7 г; углеводы - 8.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Шампиньоны (Запекание) | 400 г |
| Капуста белокочанная (Запекание) | 200 г |
| Кабачок (Запекание) | 200 г |
| Баклажан (Запекание) | 300 г |
| Морковь (Запекание) | 147 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 198 г |
| Чеснок (Запекание) | 26 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 10 г |
| Укроп | 20 г |
| Перец сладкий зеленый (Запекание) | 249 г |
| Картофель (Запекание) | 400 г |
| Подсолнечное масло | 67 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 45 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Запечённые овощи в духовке, ассорти
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Подготовить овощи
Шаг 2.
Нарезать произвольно примерно одинаковыми
кусочками,посолить,добавить специи,масло и все перемешать. Я просто
их встпяхиваю и они перемешиваются.
Шаг 3.
Выложить овощи на противень и поставить в разогретую духовку до
200' на 40-45 мин. Я проверяю по готовности картофеля.
Шаг 4.
Достав из духовки,посыпать зеленью и перемешать.Подавать как гарнир
или как самостоятельное блюдо.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 87 кКал | 5.17% | |
| Белки | 2.6 г | 3.42% | |
| Жиры | 4.7 г | 8.39% | |
| Углеводы | 8.4 г | 3.84% | |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 14% | |
| Вода | 80.4 г | 3.54% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
25.5%
b-car
27.8%
В1
5.2%
B2
9.1%
Холин
2.9%
B5
13.6%
B6
9.3%
B9
3.6%
B12
0.8%
C
21%
D
0.2%
E
14.4%
H
8.3%
вит.К
13.3%
PP
11.5%
Калий
16.7%
Ca
2.8%
Si
90.1%
Mg
5.2%
Na
10.1%
P
8.5%
Cl
10%
Fe
3.8%
I
4.8%
Co
65.6%
Mn
11.4%
Cu
22.7%
Mo
11.1%
Se
12.9%
F
0.6%
Cr
16.3%
Zn
4.1%
4
МНВасилина
05.12.2022 21:36
Очень захотелось сегодня манной каши. Почти вкусно получилось. Все
остальное тоже так себе,но есть можно!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Постная манная каша |
345
|
98 | 2.1 | 0.3 | 22.1 |
| Постный овощной салат с Айсбергом |
492
|
256.3 | 13.3 | 1 | 44.3 |
| Итого | 3837 | 354 | 15 | 1 | 66 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
200
|
320 | 4 | 29.3 | 3.7 |
| Хлеб Дарницкий домашний |
67
|
141.4 | 4.4 | 0.6 | 28.9 |
| Пекинская капуста |
40
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Яблоко |
222
|
104.3 | 0.9 | 0.9 | 21.8 |
| Итого | 619 | 584 | 10 | 30 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
130
|
97.5 | 2.6 | 0.5 | 20.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Лаваш белый, обогащенный |
60
|
165 | 5.5 | 0.7 | 32.1 |
| Итого | 390 | 308 | 11 | 1 | 58 |
| Итого за день | 4846 | 1247 | 37 | 33 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
