Дневник питания за 14.02.2019

Чорт, чорт, чорт, опять недобрал( для меня это плохо, потому что кожа начинается трескаться и её ужасно стягивает, даже если жиров предостаточно, не знаю из-за чего это). Весь день не хотел есть, даже больше, я весь день был сыт, может быть, это из-за овсянки утром, потому что я её давно не ел, а тут плотный завтрак дал энергии на весь день. Почти весь оставшийся день не мог понять, хочу ли я есть или нет, посмотрим завтра, смогу ли хотя бы до минимума добрать или нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	65	228.8	8	4	40.2
Мед пчелиный	31	101.7	0.2	0	24.9
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Молоко обезжиренное, пастеризованное	100	32	3	0.1	4.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	521	500	13	8	92

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов из булгура	280	252	16.8	9.8	25.2
Капуста белокочанная, квашеная	60	13.8	1.1	0.1	1.8
Горошек зеленый. Консервы	85	34	2.6	0.2	5.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Цикорий Растворимый [Фаворит]	5	11.4	0.6	0	2.3
Итого	460	329	22	11	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Савушкин продукт 0% обезжиренный Мягкий Нежный (Сыры и творог)	150	48	10.5	0	1.5
Яблоко	215	101.1	0.9	0.9	21.1
Какао-порошок обезжиренный 0-1% (Напитки безалкогольные)	4	7.2	1.2	0	0.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	28	15.1	0.8	0.7	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	497	173	13	1	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	43	72.7	7.7	3.9	1.3
Творог каждый день обезжиренный	200	170	30	3	6
Кефир 1% [36 Копеек]	30	11.1	0.9	0.3	1.2
Итого	273	253	38	7	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело (Фрукты)	113	36.2	0.7	0.2	7.6
Ананас	93	48.4	0.3	0.1	11
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Цикорий Растворимый [Фаворит]	5	11.4	0.6	0	2.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	441	199	4	1	38

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3192	1456	91	29	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 14.02.2019 20:59

что-то у вашего плова и булгура слишком маленькая калорийность и мало углеводов, может вы забыли взвесить после приготовления, да и рецепт правильней было-бы здесь в программе рассчитать

14.02.2019 22:27

Светусенька, я сегодня тоже булгур приготовленный вносила. Не высокая калорийность. Может, ошибка?83 ккал на 100 гр.

Таня 14.02.2019 23:30

Кожу может стягивать от нехватки витаминов А и Е.

Сергей 14.02.2019 23:31

Кожа не может так моментально реагировать на недобор. Недобор должен идти систематически и давно. И это не недобор БЖУ виноват. А недобор каких-либо витаминов или микроэлементов, причём застарелый. Либо проблемы с ЖКТ, например, или с каким другим органом. У меня подобное. Дерматолог в поликлинике (к.м.н.) сказал, что скорей всего ЖКТ.

Семён 15.02.2019 06:43

Светусенька, я добавил немного булгура и много овощей(по сути, овощное рагу с курицей) подсчитав в калоризаторе, получилось около 85 ккал на 100 грамм, я добавил погрешность +-5-10 ккал

Семён 15.02.2019 06:46

Сергей, тоже так считаю, постараюсь сбланасировать рацион, а то из-за учёбы совершенно забываешь поесть, а как вспоминаешь, идёшь поклюешь морковки или яблоко с творогом и всё, сыт до вечера

Семён 15.02.2019 06:47

Таня, ну по предыдущим рационам , витамина А и Е у меня предостаточно, но и калорийность предыдущих рационов, соответственно, больше

Семён 15.02.2019 06:51

Светусенька,как-нибудь постараюсь рецепт забить, Аля плов получился шикарный(без обжарки курицы и овощей, в мультиварке)

Светусенька 15.02.2019 08:40

Семён, калоризатор знаю, он считает просто калорийность продуктов, но не считает с учетом уварки-ужарки и если вы включили воду, то не учли ту, которая испарилась, а также ужарку мяса, вообще непонятно, зачем пользоваться калоризатором, если здесь такой прекрасный и грамотный ресурс "все включено" С улыбкой