Семён
13.02.2019 19:54
Дневник питания за 13.02.2019
Сейчас более стабилизировался по калорийности. Примерно
представляю, сколько мне нужно есть. Не вписываю сюда занятия
волейболом, да и смысла не вижу, всего 40 минут занимаюсь. Долго
мучает вопрос, писать ли в конце, сколько я воды выпил или нет?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
90
|
277.2 | 11.3 | 3 | 51.4 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
113
|
36.2 | 3.4 | 0.1 | 5.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Банан |
68
|
65.3 | 1 | 0.3 | 14.3 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 429 | 493 | 19 | 8 | 84 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновые вафли с овсянкой |
108
|
140.4 | 10.8 | 3.2 | 16.2 |
| Творог Савушкин продукт 0% обезжиренный Мягкий Нежный (Сыры и творог) |
50
|
16 | 3.5 | 0 | 0.5 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
150
|
48 | 4.5 | 0.1 | 7.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 508 | 208 | 19 | 3 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов из булгура |
300
|
270 | 18 | 10.5 | 27 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Сыр мексиканский, м.д.ж. 37% в сух. в-ве |
19
|
53.6 | 4.7 | 3.7 | 0.6 |
| Итого | 419 | 346 | 24 | 14 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква |
300
|
66 | 3 | 0.3 | 13.2 |
| Творог Савушкин продукт 0% обезжиренный Мягкий Нежный (Сыры и творог) |
30
|
9.6 | 2.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 330 | 75 | 5 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии |
85
|
65.5 | 9.8 | 1.7 | 2.8 |
| Горох, проросшие семена, вареный, без соли |
183
|
179.3 | 12.9 | 0.9 | 31.3 |
| Морковь по корейски |
50
|
26.5 | 2 | 0.5 | 3.5 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
15
|
11.7 | 0.2 | 0.7 | 1.2 |
| Горбуша Натуральная [Толстый Боцман] |
55
|
41.3 | 8.3 | 0.8 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Кефир обезжиренный |
55
|
17.1 | 1.7 | 0 | 2.2 |
| Творог влажный 2% жирности |
209
|
169.3 | 21.8 | 4.7 | 9.9 |
| Цикорий Растворимый [Фаворит] |
5
|
11.4 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Итого | 757 | 576 | 60 | 11 | 57 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
210
|
98.7 | 0.8 | 0.8 | 20.6 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Банан |
65
|
62.4 | 1 | 0.3 | 13.7 |
| Овсяные отруби |
12
|
29.5 | 2.1 | 0.8 | 6.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 417 | 290 | 4 | 2 | 64 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4360 | 1990 | 132 | 40 | 275 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Владимир Андреевич
14.02.2019 13:27
пиши, рейтинг будет больше)
Новые рецепты
Вермишель с молоком
99.8
3.1
3.2
14.6
3
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Тефтели с рисом из говядины
160.3
17.3
4.9
10.6
6
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
