Семён

Блог Кулинарная книга База продуктов

Семён

13.02.2019 19:54

Дневник питания за 13.02.2019

Сейчас более стабилизировался по калорийности. Примерно представляю, сколько мне нужно есть. Не вписываю сюда занятия волейболом, да и смысла не вижу, всего 40 минут занимаюсь. Долго мучает вопрос, писать ли в конце, сколько я воды выпил или нет?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	90	277.2	11.3	3	51.4
Молоко обезжиренное, пастеризованное	113	36.2	3.4	0.1	5.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Банан	68	65.3	1	0.3	14.3
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	429	493	19	8	84

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновые вафли с овсянкой	108	140.4	10.8	3.2	16.2
Творог Савушкин продукт 0% обезжиренный Мягкий Нежный (Сыры и творог)	50	16	3.5	0	0.5
Молоко обезжиренное, пастеризованное	150	48	4.5	0.1	7.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	508	208	19	3	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов из булгура	300	270	18	10.5	27
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Сыр мексиканский, м.д.ж. 37% в сух. в-ве	19	53.6	4.7	3.7	0.6
Итого	419	346	24	14	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква	300	66	3	0.3	13.2
Творог Савушкин продукт 0% обезжиренный Мягкий Нежный (Сыры и творог)	30	9.6	2.1	0	0.3
Итого	330	75	5	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии	85	65.5	9.8	1.7	2.8
Горох, проросшие семена, вареный, без соли	183	179.3	12.9	0.9	31.3
Морковь по корейски	50	26.5	2	0.5	3.5
Икра кабачковая по 1-92	15	11.7	0.2	0.7	1.2
Горбуша Натуральная [Толстый Боцман]	55	41.3	8.3	0.8	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кефир обезжиренный	55	17.1	1.7	0	2.2
Творог влажный 2% жирности	209	169.3	21.8	4.7	9.9
Цикорий Растворимый [Фаворит]	5	11.4	0.6	0	2.3
Итого	757	576	60	11	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Овсяные отруби	12	29.5	2.1	0.8	6.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	417	290	4	2	64

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	4360	1990	132	40	275

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

1

Владимир Андреевич 14.02.2019 13:27

пиши, рейтинг будет больше)

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом

Автор Мила Равно

Сырники с геркулесом

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Суп с чечевицей и грибами

Автор Наталья