Семён
12.02.2019 22:39
Дневник питания за 12.02.2019
Да, да, недобрал, завтра постараюсь увеличить калорийность завтрака
и нормально пообедать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби Хрустящие Пшеничные [Диетмарка] |
80
|
169.6 | 12 | 2.8 | 24 |
| Ряженка 2,5% [Золотые Луга] |
183
|
93.3 | 5.5 | 4.6 | 7.7 |
| Апельсин |
50
|
21.5 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Молоко 2% жирности, с добавлением сухого обезжиренного молока, с витаминами A и D |
20
|
10.2 | 0.7 | 0.4 | 1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 433 | 296 | 18 | 7 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
180
|
77.4 | 1.6 | 0.4 | 14.6 |
| Итого | 180 | 77 | 1 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковно-овсяный пирог |
100
|
120 | 5 | 2 | 20 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Творог 0,1% [Лакомо] |
25
|
8.8 | 1.8 | 0 | 0.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 275 | 160 | 8 | 3 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Итого | 220 | 103 | 0 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре из бобов, мексиканская кухня, консервированное |
130
|
117 | 6.5 | 2.6 | 12.8 |
| Морковь по корейски |
50
|
26.5 | 2 | 0.5 | 3.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
30
|
6.9 | 0.5 | 0 | 0.9 |
| Имбирь Маринованный [Сэн Сой] |
30
|
4.8 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Плавленый Сыр [President] |
32
|
73.6 | 2.7 | 5.8 | 2.7 |
| Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы] |
2
|
28 | 1 | 0.2 | 5.2 |
| Цикорий Растворимый [Фаворит] |
5
|
11.4 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко 2% жирности, с витаминами A и D |
80
|
40 | 2.6 | 1.6 | 3.8 |
| Протеиновые вафли с овсянкой |
108
|
140.4 | 10.8 | 3.2 | 16.2 |
| Творог Савушкин продукт 0% обезжиренный Мягкий Нежный (Сыры и творог) |
50
|
16 | 3.5 | 0 | 0.5 |
| Банан |
45
|
43.2 | 0.7 | 0.2 | 9.5 |
| Итого | 669 | 509 | 31 | 14 | 58 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог каждый день обезжиренный |
200
|
170 | 30 | 3 | 6 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
15
|
41.4 | 0.3 | 0.1 | 10.6 |
| Отруби Пшеничные Экструдированные [Ого] |
10
|
29 | 1.4 | 0.3 | 4 |
| Какао-порошок обезжиренный 0-1% (Напитки безалкогольные) |
4
|
7.2 | 1.2 | 0 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко 2% жирности, с витаминами A и D |
35
|
17.5 | 1.2 | 0.7 | 1.7 |
| Итого | 414 | 315 | 34 | 4 | 33 |
| Итого за день | 2191 | 1463 | 95 | 31 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Банановый хлеб
226.8
8.3
11
22.1
8
Десерт творожный
115.5
9.8
6.4
4.6
0
Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ
186.7
9.6
7.1
20.6
8
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
Интересные блоги
