Семён
10.02.2019 09:44
Дневник питания за 09.02.2019
Чувствую себя хорошо. Немного не добрал по калорийности, но при
этом чувствую себя нормально.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
43
|
151.4 | 5.3 | 2.7 | 26.6 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
30
|
9.6 | 0.9 | 0 | 1.5 |
| Яйцо куриное |
80
|
125.6 | 10.2 | 9.2 | 0.6 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Творог влажный обезжиренный |
20
|
14.4 | 2.1 | 0.1 | 1.3 |
| Мандарин |
90
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
300
|
9 | 0.3 | 0 | 2.3 |
| Итого | 638 | 441 | 21 | 15 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пудинг, рисовый, приготовленный на цельном молоке |
90
|
108.9 | 2.9 | 2.5 | 18.5 |
| Итого | 90 | 108 | 2 | 2 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп свекольный |
100
|
41 | 6 | 1 | 2 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
10
|
25 | 2.8 | 1.5 | 0 |
| Морковь по корейски |
50
|
26.5 | 2 | 0.5 | 3.5 |
| Батончик bombbar |
50
|
150 | 13.5 | 1.5 | 22.5 |
| Итого | 215 | 254 | 25 | 4 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
70
|
52.5 | 1.4 | 2.3 | 6.4 |
| Яйцо куриное |
40
|
62.8 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Морковь по корейски |
50
|
26.5 | 2 | 0.5 | 3.5 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
300
|
9 | 0.3 | 0 | 2.3 |
| Итого | 560 | 173 | 10 | 7 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный 2% жирности |
200
|
162 | 20.9 | 4.5 | 9.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Детское питание, Фрукты, бананы с яблоками и грушами, пюре |
20
|
16.6 | 0.2 | 0 | 3.6 |
| Помело |
180
|
68.4 | 1.4 | 0.1 | 15.5 |
| Кефир 1% жирности |
20
|
8 | 0.6 | 0.2 | 0.8 |
| Хлопья Кукурузные без Сахара [Витьба] |
5
|
17.5 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 435 | 298 | 23 | 5 | 39 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белковые чипсы из сои и гороха с луком и солью |
50
|
150 | 10 | 1 | 25 |
| Итого | 50 | 150 | 10 | 1 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеченный минтай со специями |
150
|
135 | 27 | 1.5 | 3 |
| Горошек зеленый. Консервы |
20
|
8 | 0.6 | 0 | 1.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Морковь по корейски |
50
|
26.5 | 2 | 0.5 | 3.5 |
| Сыр плавленый "золушка", м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
10
|
25.4 | 1.5 | 1.1 | 2.4 |
| Имбирь Маринованный [Сэн Сой] |
20
|
3.2 | 0.1 | 0.1 | 0.6 |
| Пирог Морковный Постный [Бахетле] |
140
|
123.2 | 3.6 | 8.8 | 16.9 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Мацони 0,5% [Донской Молочник] |
10
|
3.2 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Творог Домик в деревне 0.1% (Сыры и творог) |
10
|
5.5 | 1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 520 | 369 | 38 | 13 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква |
220
|
48.4 | 2.2 | 0.2 | 9.7 |
| Творог Домик в деревне 0.1% (Сыры и творог) |
50
|
27.5 | 5 | 0.1 | 1.8 |
| Молоко 0.1% (обезжиренное) (Молочные Продукты) |
250
|
77.5 | 5 | 0.3 | 12 |
| Итого | 520 | 153 | 12 | 0 | 23 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Итого | 250 | 117 | 1 | 1 | 24 |
| Итого за день | 3278 | 2067 | 145 | 51 | 262 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
