Блог Семён

Семён

15.02.2019 20:08

Дневник питания за 15.02.2019

Думал, что картошка калорийная и решил сделать драники, в итоге забил все ингредиенты сюда, смотрю, а тут вообще небольшая калорийность, я такой, вот чорт, опять недобор. Стараюсь сейчас добирать калораж, но больше в меня не лезет, да и судя по перекусам, понятно, чем я люблю перекусывать(ОБОЖАЮ КАПУСТКУ ИЛИ СЫРЫЕ ОВОЩИ С ТВОРОЖКОМ, ПРОСТО ВАУ, А НЕ ПЕРЕКУС(реально советую))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби Овсяные [Диадар]	30	59.1	4.1	1.4	7.5
Банан	145	139.2	2.2	0.7	30.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Ананас	61	31.7	0.2	0.1	7.2
Помело (Фрукты)	175	56	1.1	0.4	11.7
Какао-порошок обезжиренный 0-1% (Напитки безалкогольные)	4	7.2	1.2	0	0.4
Творог Домик в деревне 0.1% (Сыры и творог)	170	93.5	17	0.2	6
Итого	715	406	26	3	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновые вафли с овсянкой	108	140.4	10.8	3.2	16.2
Итого	108	140	10	3	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	190	146.3	3.8	0.8	31
Морковь по корейски(острая)	120	64.8	1.4	1.2	12
Яйцо куриное	52	81.6	6.6	6	0.4
Сыр пармезан, крошка для посыпки, обезжиренный, м.д.ж. 5% в сух. в-ве	5	18.5	2	0.3	2
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Мандарин (Фрукты)	61	20.1	0.5	0.1	4.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Кокосовое масло (жидкое)	1	9	0	1	0
Итого	609	382	15	10	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	244	85.4	3.2	0.2	16.8
Творог Мягкий 0% [Данон]	50	30.5	5.5	0.1	2
Итого	294	115	8	0	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Творог Мягкий 0% [Данон]	120	73.2	13.1	0.1	4.8
Итого	320	129	16	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 2% жирности	210	170.1	21.9	4.8	10
Творог 9% жирности	36	60.8	6.5	3.2	1.1
Мацони 0,5% [Донской Молочник]	30	9.6	0.9	0.2	1.1
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Помело (Фрукты)	136	43.5	0.8	0.3	9.1
Изюм с косточками (виноград сушеный)	8	22.1	0.1	0	5.7
Кукурузные хлопья	5	18	0.3	0	4.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Цикорий Растворимый [Фаворит]	5	11.4	0.6	0	2.3
Итого	570	405	32	9	45

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	210	90.3	1.9	0.4	17
Итого	210	90	1	0	17
Итого за день	2826	1669	113	28	232

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

7

Семён

15.02.2019 16:28

Плов из булгура в мултиварке

Калорийность - 91 кКал; белки - 5.7 г; жиры - 0.7 г; углеводы - 14.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Булгур, крупа	400 г
Вода	1000 г
Морковь	400 г
Лук репчатый	300 г
Изюм с косточками (виноград сушеный)	70 г
Чеснок	20 г
Соль поваренная пищевая	15 г
Куркума, молотая	5 г
Хмели-Сунели [Kamis]	5 г
Vegeta Приправа для плова	20 г
Куриное Филе без Кожи [Куриное Царство]	400 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 40 мин

Описание

Получается низкокалорийный и очень вкусный плов! Практически не уступает плову из риса! А для тех, кто любит булгур, вообще находка!

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Моем овощи, чистим и нарезаем.

Шаг 2.

Моем куриную грудку и нарезаем.

Шаг 3.

Перекладываем овощи и куриную грудку в одну большую чашу, добавляем туда все специи, изюм, соль и выдавливаем чеснок. Хорошо перемешиваем.

Шаг 4.

Промываем булгур несколько раз, чтобы вышла вся белая водичка.

Шаг 5.

На дно чаши мультиварки выкладываем овощи с курицей, далее сверху аккуратно выкладываем булгур и, помогая шумовкой, заливаем все ингредиенты водой.

Шаг 6.

Ставим чашу в мультиварку на режим "Плов" или режим "Тушение" на 40 минут.

Шаг 7.

После приготовления даём остыть плову до чуть выше температуры тела(чтобы вода полностью впиталась в булгур). Всё! Рецепт нереально прост и быстр.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	91 кКал	5.4%
	Белки	5.7 г	7.5%
	Жиры	0.7 г	1.25%
	Углеводы	14.3 г	6.53%
	Пищевые волокна	2.8 г	14%
	Вода	164.6 г	7.24%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7

A

34.3%

b-car

37.1%

В1

3.7%

B2

1.9%

Холин

1.3%

B5

4.4%

B6

4.9%

B9

1.7%

B12

~

C

2.4%

D

~

E

0.7%

H

0.4%

вит.К

2%

PP

5.3%

Калий

5.8%

Ca

2.1%

Si

14.9%

Mg

8.8%

Na

18%

P

8.4%

Cl

15.6%

Fe

4.4%

I

0.8%

Co

10.4%

Mn

29.1%

Cu

8.7%

Mo

6.5%

Se

1%

F

1.3%

Cr

2%

Zn

4%

5

4

Семён

14.02.2019 20:24

Дневник питания за 14.02.2019

Чорт, чорт, чорт, опять недобрал( для меня это плохо, потому что кожа начинается трескаться и её ужасно стягивает, даже если жиров предостаточно, не знаю из-за чего это). Весь день не хотел есть, даже больше, я весь день был сыт, может быть, это из-за овсянки утром, потому что я её давно не ел, а тут плотный завтрак дал энергии на весь день. Почти весь оставшийся день не мог понять, хочу ли я есть или нет, посмотрим завтра, смогу ли хотя бы до минимума добрать или нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	65	228.8	8	4	40.2
Мед пчелиный	31	101.7	0.2	0	24.9
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Молоко обезжиренное, пастеризованное	100	32	3	0.1	4.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	521	500	13	8	92

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов из булгура	280	252	16.8	9.8	25.2
Капуста белокочанная, квашеная	60	13.8	1.1	0.1	1.8
Горошек зеленый. Консервы	85	34	2.6	0.2	5.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Цикорий Растворимый [Фаворит]	5	11.4	0.6	0	2.3
Итого	460	329	22	11	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Савушкин продукт 0% обезжиренный Мягкий Нежный (Сыры и творог)	150	48	10.5	0	1.5
Яблоко	215	101.1	0.9	0.9	21.1
Какао-порошок обезжиренный 0-1% (Напитки безалкогольные)	4	7.2	1.2	0	0.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	28	15.1	0.8	0.7	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	497	173	13	1	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	43	72.7	7.7	3.9	1.3
Творог каждый день обезжиренный	200	170	30	3	6
Кефир 1% [36 Копеек]	30	11.1	0.9	0.3	1.2
Итого	273	253	38	7	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело (Фрукты)	113	36.2	0.7	0.2	7.6
Ананас	93	48.4	0.3	0.1	11
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Цикорий Растворимый [Фаворит]	5	11.4	0.6	0	2.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	441	199	4	1	38

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3192	1456	91	29	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

12

Семён

13.02.2019 19:54

Дневник питания за 13.02.2019

Сейчас более стабилизировался по калорийности. Примерно представляю, сколько мне нужно есть. Не вписываю сюда занятия волейболом, да и смысла не вижу, всего 40 минут занимаюсь. Долго мучает вопрос, писать ли в конце, сколько я воды выпил или нет?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	90	277.2	11.3	3	51.4
Молоко обезжиренное, пастеризованное	113	36.2	3.4	0.1	5.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Банан	68	65.3	1	0.3	14.3
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	429	493	19	8	84

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновые вафли с овсянкой	108	140.4	10.8	3.2	16.2
Творог Савушкин продукт 0% обезжиренный Мягкий Нежный (Сыры и творог)	50	16	3.5	0	0.5
Молоко обезжиренное, пастеризованное	150	48	4.5	0.1	7.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	508	208	19	3	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов из булгура	300	270	18	10.5	27
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Сыр мексиканский, м.д.ж. 37% в сух. в-ве	19	53.6	4.7	3.7	0.6
Итого	419	346	24	14	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква	300	66	3	0.3	13.2
Творог Савушкин продукт 0% обезжиренный Мягкий Нежный (Сыры и творог)	30	9.6	2.1	0	0.3
Итого	330	75	5	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии	85	65.5	9.8	1.7	2.8
Горох, проросшие семена, вареный, без соли	183	179.3	12.9	0.9	31.3
Морковь по корейски	50	26.5	2	0.5	3.5
Икра кабачковая по 1-92	15	11.7	0.2	0.7	1.2
Горбуша Натуральная [Толстый Боцман]	55	41.3	8.3	0.8	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кефир обезжиренный	55	17.1	1.7	0	2.2
Творог влажный 2% жирности	209	169.3	21.8	4.7	9.9
Цикорий Растворимый [Фаворит]	5	11.4	0.6	0	2.3
Итого	757	576	60	11	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Овсяные отруби	12	29.5	2.1	0.8	6.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	417	290	4	2	64

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	4360	1990	132	40	275

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Семён

12.02.2019 22:39

Дневник питания за 12.02.2019

Да, да, недобрал, завтра постараюсь увеличить калорийность завтрака и нормально пообедать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби Хрустящие Пшеничные [Диетмарка]	80	169.6	12	2.8	24
Ряженка 2,5% [Золотые Луга]	183	93.3	5.5	4.6	7.7
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Молоко 2% жирности, с добавлением сухого обезжиренного молока, с витаминами A и D	20	10.2	0.7	0.4	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	433	296	18	7	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Итого	180	77	1	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковно-овсяный пирог	100	120	5	2	20
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Творог 0,1% [Лакомо]	25	8.8	1.8	0	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	275	160	8	3	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Итого	220	103	0	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре из бобов, мексиканская кухня, консервированное	130	117	6.5	2.6	12.8
Морковь по корейски	50	26.5	2	0.5	3.5
Капуста белокочанная, квашеная	30	6.9	0.5	0	0.9
Имбирь Маринованный [Сэн Сой]	30	4.8	0.1	0.1	0.8
Плавленый Сыр [President]	32	73.6	2.7	5.8	2.7
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]	2	28	1	0.2	5.2
Цикорий Растворимый [Фаворит]	5	11.4	0.6	0	2.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 2% жирности, с витаминами A и D	80	40	2.6	1.6	3.8
Протеиновые вафли с овсянкой	108	140.4	10.8	3.2	16.2
Творог Савушкин продукт 0% обезжиренный Мягкий Нежный (Сыры и творог)	50	16	3.5	0	0.5
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Итого	669	509	31	14	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог каждый день обезжиренный	200	170	30	3	6
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Изюм с косточками (виноград сушеный)	15	41.4	0.3	0.1	10.6
Отруби Пшеничные Экструдированные [Ого]	10	29	1.4	0.3	4
Какао-порошок обезжиренный 0-1% (Напитки безалкогольные)	4	7.2	1.2	0	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 2% жирности, с витаминами A и D	35	17.5	1.2	0.7	1.7
Итого	414	315	34	4	33
Итого за день	2191	1463	95	31	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Семён

11.02.2019 20:38

Дневник питания за 11.02.2019

Не понравилось то, что за день я не хотел есть, потом посмотрел на кбжу и ужаснулся, пришлось насильно пихать в себя творог и фрукты, потому что утром я бы чувствовал очень сильную вялость из-за недобора. Ненавижу время школы, не можешь нормально сбалансировать приёмы пищи, а в самой школе приходится в спешке закидываться чем-то, потому что и есть хочешь, и недобрать боишься...Недоволен днём.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	165	259.1	21	19	1.2
Фасоль стручковая	10	2.3	0.3	0	0.3
Морковь по корейски	30	15.9	1.2	0.3	2.1
Отруби Пшеничные Экструдированные [Ого]	10	29	1.4	0.3	4
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]	2	28	1	0.2	5.2
Горошек зеленый. Консервы	10	4	0.3	0	0.7
Горчица Русская Ядрёная [Kuhne]	5	8.1	0.2	0.4	0.9
Мацони 0,5% [Донской Молочник]	10	3.2	0.3	0.1	0.4
Лук репчатый (Припускание)	40	15	0.5	0.1	3
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Творог Мягкий 0% [Danone]	10	6.1	1.1	0	0.4
Молоко Обезжиренное [Valio]	50	15.5	1.5	0.1	2.4
Кофе [Nespresso]	100	2	0	0	0
Итого	549	431	29	20	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	200	86	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов из булгура	270	243	16.2	9.5	24.3
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Морковь по корейски	50	26.5	2	0.5	3.5
Мацони 0,5% [Донской Молочник]	20	6.4	0.6	0.1	0.8
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	30	15.9	0.9	0.8	1.4
Цикорий Растворимый [Фаворит]	5	11.4	0.6	0	2.3
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]	2	28	1	0.2	5.2
Итого	434	342	22	11	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	340	244.8	2.4	2	49.3
Итого	340	244	2	2	49

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква	228	50.2	2.3	0.2	10
Творог Danone 0% мягкий (Сыры и творог)	100	61	10.9	0.1	4
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Итого	338	138	13	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-Пюре Гороховый [Арт Лайф]	1.5	135	3.5	4.1	20
Морковь по корейски	100	53	4	1	7
Мацони 0,5% [Донской Молочник]	20	6.4	0.6	0.1	0.8
Икра из Баклажанов по-Балкански [Дядя Ваня]	30	12.9	0.6	0.9	0.6
Горошек зеленый. Консервы	20	8	0.6	0	1.3
Горбуша Натуральная [Рыбный Стандарт]	51	38.3	7.7	0.8	0
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]	2	28	1	0.2	5.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	527	318	19	8	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	167	160.3	2.5	0.8	35.1
Творог влажный 2% жирности	110	89.1	11.5	2.5	5.2
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Отруби Пшеничные Экструдированные [Ого]	20	58	2.8	0.6	8
Итого	517	410	17	4	69
Итого за день	2905	1972	107	47	262

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Семён

10.02.2019 20:54

Дневник питания за 10.02.2019

Догоняться ни чем не буду, не вижу смысла, да и есть не хочу совершенно. День получился очень молочный, стоило бы сократить потребление молочки на 1/3. Чувствую себя нормально, тяжести нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновые блинчики	3	255	45	3	15
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Мацони 0,5% [Донской Молочник]	20	6.4	0.6	0.1	0.8
Творог Обезжиренный (Хуторок Солнышкино)	40	29.2	6.4	0.1	0.7
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Молоко Обезжиренное [Valio]	50	15.5	1.5	0.1	2.4
Малиновый Джем без Сахара [St. Dalfour]	10	21	0.1	0.1	5
Баклажаны маринованные	20	9.8	0.2	0.1	1.5
Горошек зеленый. Консервы	10	4	0.3	0	0.7
Кефир 1% [Агрокомплекс]	20	7.4	0.6	0.2	0.8
Итого	506	500	57	7	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки Гренни Смит [Дикси]	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Черничные Хлебцы [Dr. Korner]	10	32	0.9	0.2	6.6
Итого	220	130	1	1	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов из булгура	250	225	15	8.8	22.5
Морковь по корейски	100	53	4	1	7
Хлеб Цельнозерновой [Fazer]	50	97.5	2.7	0.7	17.5
Сыр Плавленный Эдельвейс [Клуб Сыра]	15	33.6	1.7	2.7	0.6
Горошек зеленый. Консервы	10	4	0.3	0	0.7
Имбирь Маринованный [Сэн Сой]	20	3.2	0.1	0.1	0.6
Икра Баклажанная [Господарочка]	15	8.1	0.1	0.5	0.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Морковно-овсяный пирог	100	120	5	2	20
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Мацони 0,5% [Донской Молочник]	20	6.4	0.6	0.1	0.8
Бананы Сушеные [Армар Люкс]	20	49	0.9	0.1	10.8
Молоко Топленое 3,2% [ЭГО]	30	18	0.9	1	1.4
Цикорий Растворимый Порошкообразный [Цикорич]	10	22.8	1.2	0	4.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	960	678	33	19	88

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Danone 0% мягкий (Сыры и творог)	10	6.1	1.1	0	0.4
Хлебец Кукурузно-Рисовый [Dr. Korner]	10	30	0.8	0.3	5.9
Цикорий растворимый (Напитки безалкогольные)	100	11	0.1	0	2.8
Итого	120	47	2	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный 0,5% [Вкуснотеево]	150	135	27	0.8	5
Ананасы Сушеные Кольца [SPAR]	15	50.9	0.1	0.1	12.3
Изюм с косточками (виноград сушеный)	6	16.6	0.1	0	4.3
Хлопья Кукурузные [Здоровый Стиль]	15	55.8	0.3	1.1	8.2
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Молоко Топленое 3,2% [ЭГО]	30	18	0.9	1	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Мацони 0,5% [Донской Молочник]	40	12.8	1.2	0.2	1.5
Итого	416	319	30	3	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь по корейски	110	58.3	4.4	1.1	7.7
Запеченный минтай со специями	80	72	14.4	0.8	1.6
Икра из Баклажанов по-Балкански [Дядя Ваня]	25	10.8	0.5	0.8	0.5
Горошек Консервированный [Global Village]	20	7.6	0.6	0	1.3
Цикорий Растворимый [Фаворит]	5	11.4	0.6	0	2.3
Молоко Обезжиренное [Valio]	40	12.4	1.2	0	1.9
Протеиновые вафли с овсянкой	160	208	16	4.8	24
Мацони 0,5% [Донской Молочник]	20	6.4	0.6	0.1	0.8
Творог Danone 0% мягкий (Сыры и творог)	20	12.2	2.2	0	0.8
Джем из Малины и Граната [St. Dalfour]	6	12.6	0	0	3
Апельсин	90	38.7	0.8	0.2	7.3
Мёд Натуральный Цветочный [Круглый Год]	15	48	0.2	0	12
Итого	591	498	41	7	63
Итого за день	2813	2173	166	39	279

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Семён

10.02.2019 09:44

Дневник питания за 09.02.2019

Чувствую себя хорошо. Немного не добрал по калорийности, но при этом чувствую себя нормально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	43	151.4	5.3	2.7	26.6
Молоко обезжиренное, пастеризованное	30	9.6	0.9	0	1.5
Яйцо куриное	80	125.6	10.2	9.2	0.6
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Творог влажный обезжиренный	20	14.4	2.1	0.1	1.3
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	300	9	0.3	0	2.3
Итого	638	441	21	15	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пудинг, рисовый, приготовленный на цельном молоке	90	108.9	2.9	2.5	18.5
Итого	90	108	2	2	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп свекольный	100	41	6	1	2
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	10	25	2.8	1.5	0
Морковь по корейски	50	26.5	2	0.5	3.5
Батончик bombbar	50	150	13.5	1.5	22.5
Итого	215	254	25	4	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	70	52.5	1.4	2.3	6.4
Яйцо куриное	40	62.8	5.1	4.6	0.3
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Морковь по корейски	50	26.5	2	0.5	3.5
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	300	9	0.3	0	2.3
Итого	560	173	10	7	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 2% жирности	200	162	20.9	4.5	9.5
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Детское питание, Фрукты, бананы с яблоками и грушами, пюре	20	16.6	0.2	0	3.6
Помело	180	68.4	1.4	0.1	15.5
Кефир 1% жирности	20	8	0.6	0.2	0.8
Хлопья Кукурузные без Сахара [Витьба]	5	17.5	0.4	0.1	3.8
Итого	435	298	23	5	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковые чипсы из сои и гороха с луком и солью	50	150	10	1	25
Итого	50	150	10	1	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеченный минтай со специями	150	135	27	1.5	3
Горошек зеленый. Консервы	20	8	0.6	0	1.3
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Морковь по корейски	50	26.5	2	0.5	3.5
Сыр плавленый "золушка", м.д.ж. 20% в сух. в-ве	10	25.4	1.5	1.1	2.4
Имбирь Маринованный [Сэн Сой]	20	3.2	0.1	0.1	0.6
Пирог Морковный Постный [Бахетле]	140	123.2	3.6	8.8	16.9
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Мацони 0,5% [Донской Молочник]	10	3.2	0.3	0.1	0.4
Творог Домик в деревне 0.1% (Сыры и творог)	10	5.5	1	0	0.4
Итого	520	369	38	13	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква	220	48.4	2.2	0.2	9.7
Творог Домик в деревне 0.1% (Сыры и творог)	50	27.5	5	0.1	1.8
Молоко 0.1% (обезжиренное) (Молочные Продукты)	250	77.5	5	0.3	12
Итого	520	153	12	0	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	250	117	1	1	24
Итого за день	3278	2067	145	51	262

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Семён

10.02.2019 09:32

Пока держу вес в районе от 68-70 кг, сбросил вес с...

Пока держу вес в районе от 68-70 кг, сбросил вес со 126.6 варварскими способами(признаюсь), голодовки и ненавидение себя, но сейчас более менее стабилизировался эмоционально, стал больше внимание уделять своему питанию, а также прислушиваюсь к своему организму и делаю, что он хочет. По ккал недобираю(я вообще не представляю, как набирать 2400 ккал), но и есть не хочу, лучше буду ориентироваться на свой организм, нежели на предписанную моему росту и весу калорийность.