Guli
18.06.2021 16:30
Дневник питания за 18.06.2021
Первый раз публикуюсь. От идеалов далеко. Но в этом и суть, чтоб
дойти до положенных норм.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
138
|
22.1 | 2.1 | 0.3 | 2.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
68
|
107.9 | 8.7 | 7.9 | 0.5 |
| Огурец грунтовый |
118
|
16.5 | 0.9 | 0.1 | 3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
35
|
18.9 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Зефир |
12
|
39.1 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
8
|
50.3 | 0.2 | 5.4 | 0.3 |
| Грецкий орех |
16
|
105 | 2.6 | 9.7 | 1.8 |
| Плов с говядиной |
85
|
154.4 | 5.3 | 8.4 | 14.5 |
| Итого | 660 | 516 | 21 | 32 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня |
65
|
33.8 | 0.5 | 0.1 | 6.9 |
| Клубника |
96
|
39.4 | 0.8 | 0.4 | 7.2 |
| Итого | 161 | 73 | 1 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб чиабатта |
47
|
123.1 | 3.6 | 1.8 | 22.5 |
| Сметана 40% жирности |
58
|
221 | 1.4 | 23.2 | 1.5 |
| Лазанья моя |
128
|
281.7 | 25.5 | 16.4 | 7.9 |
| Итого | 233 | 625 | 30 | 41 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырник |
131
|
309.2 | 23.1 | 6.3 | 39.2 |
| Итого | 131 | 309 | 23 | 6 | 39 |
| Итого за день | 1185 | 1524 | 76 | 80 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Любовь
18.06.2021 16:34
Поздравляю с первой публикацией! Очень неплохой рацион, только бы
побольше зелени, пока она есть. Зеленушка это основа здоровья!! Во
всю еду ее можно добавлять, вкус сильно не меняется, а пользы тьма.
Guli
18.06.2021 16:35
Спасибо. Постараюсь. Смотрю, плов у меня ушёл вместо ужина в
завтрак)))
Алексей
18.06.2021 16:36
С почином! Желаю успехов на пути к цели!
Светланушка
18.06.2021 17:55
Привет! Я бы сырники заменила на чистый творог так меньше калорий))
еще добавила бы морскую рыбу, там и йод и омега 3. В целом отличный
старт! Поздравляю
