Guli
12.11.2021 18:05
Вот как большая часть из МЗР держится правильного питания и
калорийность соблюдает? Читаю рационы и прям завидую "белой
"завистью) Я каждый день с утра всё взвешу, все по плану ем, а к
вечеру всё равно наемся всего ненужного и не вписываюсь в рамки.
Уже не знаю, как бороться с этим!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
60
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
60
|
36 | 1.8 | 1.9 | 2.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
18
|
46.1 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Итого | 138 | 82 | 2 | 2 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
53
|
53.5 | 2.2 | 0.6 | 9.8 |
| Овощи в мультиварке |
168
|
156.7 | 1.8 | 12.8 | 8.2 |
| Итого | 221 | 210 | 4 | 13 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Итого | 180 | 84 | 0 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
200
|
49.8 | 3 | 0.4 | 8.8 |
| Куриный окорочок (Запекание) |
200
|
344.2 | 39.6 | 20.5 | 0.2 |
| Итого | 400 | 394 | 42 | 20 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца |
300
|
801.6 | 30 | 46.5 | 69.9 |
| Карамель, с фруктово-ягодными начинками |
12
|
44.5 | 0 | 0 | 11.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
70.4 | 2.4 | 0.5 | 13.9 |
| Семга соленая |
35
|
70.7 | 7.9 | 4.4 | 0 |
| Колбаса вареная, молочная |
35
|
88.2 | 4.1 | 8 | 0.1 |
| Итого | 417 | 1075 | 44 | 59 | 95 |
| Итого за день | 1356 | 1846 | 94 | 96 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
19
Guli
14.08.2021 11:53
Всем добрый день! Вопрос у меня по оплате)) Может кто сталкивался с
таким, подскажите как быть. Я не с России, может поэтому не удаётся
оплатить ни с карты, ни с телефона. Сталкивались с таким, какие
пути решения?)
Guli
21.06.2021 17:37
Вот что значит не полная версия. Не могу посмотреть все диаграммы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
18
|
41.8 | 0.9 | 0.1 | 9.2 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
24
|
66.5 | 2.2 | 0.3 | 13.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
71
|
8.7 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Итого | 343 | 207 | 9 | 7 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
78
|
12.5 | 1.2 | 0.2 | 1.6 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
68
|
107.9 | 8.7 | 7.9 | 0.5 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
10
|
6 | 1.1 | 0 | 0.5 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Итого | 201 | 165 | 12 | 10 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный |
350
|
192.1 | 21 | 7.7 | 9.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Шоколадный батончик POWER BAR |
30
|
108.9 | 4.2 | 0.9 | 19.2 |
| Итого | 590 | 319 | 26 | 9 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня |
300
|
156 | 2.4 | 0.6 | 31.8 |
| Итого | 300 | 156 | 2 | 0 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с говядиной |
50
|
116.4 | 5.6 | 8.1 | 5.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
16
|
58.2 | 3.7 | 4.7 | 0 |
| Капуста тушенная с курицей |
129
|
127.3 | 2.3 | 9.9 | 7.1 |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
148
|
206.3 | 27.5 | 10.7 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
18
|
41.8 | 0.9 | 0.1 | 9.2 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
5
|
11.8 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Итого | 369 | 584 | 40 | 35 | 24 |
| Итого за день | 1803 | 1432 | 91 | 63 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Guli
18.06.2021 16:30
Первый раз публикуюсь. От идеалов далеко. Но в этом и суть, чтоб
дойти до положенных норм.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
138
|
22.1 | 2.1 | 0.3 | 2.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
68
|
107.9 | 8.7 | 7.9 | 0.5 |
| Огурец грунтовый |
118
|
16.5 | 0.9 | 0.1 | 3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
35
|
18.9 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Зефир |
12
|
39.1 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
8
|
50.3 | 0.2 | 5.4 | 0.3 |
| Грецкий орех |
16
|
105 | 2.6 | 9.7 | 1.8 |
| Плов с говядиной |
85
|
154.4 | 5.3 | 8.4 | 14.5 |
| Итого | 660 | 516 | 21 | 32 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня |
65
|
33.8 | 0.5 | 0.1 | 6.9 |
| Клубника |
96
|
39.4 | 0.8 | 0.4 | 7.2 |
| Итого | 161 | 73 | 1 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб чиабатта |
47
|
123.1 | 3.6 | 1.8 | 22.5 |
| Сметана 40% жирности |
58
|
221 | 1.4 | 23.2 | 1.5 |
| Лазанья моя |
128
|
281.7 | 25.5 | 16.4 | 7.9 |
| Итого | 233 | 625 | 30 | 41 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырник |
131
|
309.2 | 23.1 | 6.3 | 39.2 |
| Итого | 131 | 309 | 23 | 6 | 39 |
| Итого за день | 1185 | 1524 | 76 | 80 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
