Дневник питания за 20.02.2019

уважаемые форумчане. прокомментируйте. что не так, не удержалась и наелась ночью, вечером дома не было. Мясо и рыбу практически не покупаю,как и сыр с творогом. не представляю, как добирать белки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	45	27.9	1.3	1.6	2.1
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью	340	210.8	6.8	1.4	41.1
Кофе на молоке	90	52.2	0.6	0.9	10.1
Итого	475	290	8	3	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из рыбных консервов в томате	390	216.5	11.7	12.9	13.3
Печенье сахарное из муки первого сорта	15	61.1	1.1	1.4	11
Грибы маринованные	20	4.8	0.6	0.1	0.3
Итого	425	282	13	14	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из рыбных консервов в томате	420	233.1	12.6	13.9	14.3
Грибы маринованные	40	9.6	1.2	0.2	0.6
Итого	460	242	13	14	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	560	224	16.8	5.6	22.4
Итого	560	224	16	5	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	230	87.4	1.8	0.5	17.3
Печенье сахарное из муки первого сорта	15	61.1	1.1	1.4	11
Печень свиная, тушеная	40	66	10.4	1.8	1.5
Итого	285	214	13	3	29
Итого за день	2205	1254	66	41	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ilana 21.02.2019 18:35

в бобовых, орехах и соевых продуктах много белка, но без молочной, мясной и рыбной продукции белок все равно не набрать.

Kristina 21.02.2019 18:38

Яйца, птица, субпродукты, бобовые... а еще можно изменить закупочные привычки С улыбкой

У вас жиров, мне кажется, недобор. Как насчет кефира нормальной жирности, да кусочка маслица в утреннюю кашку?

Ирина 21.02.2019 18:44

да я покупаю и рыбу и куру. только у меня кошкостадо опустошает холодильник. вчера отбивалась от них , когда печенку уплетала)

Ирина 21.02.2019 18:44

а то , что ночью поела, это , действительно, катастрофа?

Kristina 21.02.2019 18:46

Ирина, да, вы завтра умрёте.
Хотя не, шучу. Ничего страшного не случилось, подумаешь, похудеете на день позже.

Kristina 21.02.2019 18:46

Ирина, а, во. Рыба, кура, печень. На худой конец можно кебаб из котостада свагранить Широкая улыбка

Уже лучше чем ничего. Вот рыбой и курой белок и добирайте.

Ирина 21.02.2019 18:51

они из меня сварганят быстрее Сумашествие

. а вот посмотрела, да,в чечевице, горохе есть белок. но там много углеводов, а если я набрала уже углеводы, то это уже не вариант, просто привычки сформировались. что если ешь рыбу. куру, то ее нужно с гарниром. а там углеводы, а вот сою можно попробовать)

Georgijs 21.02.2019 19:02

прокомментируйте. что не так, не удержалась и наелась ночью

Да ладно, можно подумать вы раньше этого не делали тыщу раз Широкая улыбка

И ничего, счастливо дожили до сих дней. Поправились даже Подмигиваю

Ирина 21.02.2019 19:06

Georgij, вот в том то и дело, что постоянно ела по ночам, поэтому и набрала вес+ любитель сладкого. а ела по ночам, так как всю жизнь работаю за компьютером, а чтобы не спать ночью. то пьешь кофе,а с чем? С печеньем

Ирина 21.02.2019 19:07

Я хотела еще узнать про сою. я читала. что она противопоказана при заболеваниях щитовидной железы.

Kristina 21.02.2019 20:45

Ирина, на гарнир овощи можно С улыбкой

Сергей 21.02.2019 20:51

Ирина, можно по ночам пить и чай - тонизирующий эффект тот же. Но чай можно пить не с печеньем, а с фруктами и ягодами, вприкуску. Намного вкуснее. Поэкспериментируйте с разными "дарами природы", вам понравится))

Ирина 21.02.2019 20:54

Сергей, обязательно попробую С улыбкой

Сергей 21.02.2019 20:54

Ирина, они вам потом за это не отомстили?)