Дневник питания за 18.02.2019

Вот и ответ на все ваши вопросы. У вас практически только одни быстрые углеводы,которые и усиливают ваш аппетит.Понимаете,вроде бы и калорий у вас не то, чтобы очень мало(я то добавила бы😀),но насытиться не из чего.Где овощи?)

А яблоки я хоть и люблю,но в этом месяце употребляла крайне редко -у меня от них сильнейший жор просыпается.А,горох у вас в сухом виде,если сварить,то такая неплохая порция получается. Вы его как ели? Или это готового 100 гр?

Ольга,87, поддерживаю.
Еще можно бы заменить кефир на более жирный - тот и вкуснее, и сытнее. 
Сухого кофейного порошка, автор, вы точно утром не 40 грамм съели, а от силы чайную ложку, в ней грамм 5. 

как вы жарили омлет? в дневнике он состоит из двух яиц и больше ничего в нем нет, жарили на масле, добавляли молоко?
горох 100 г - сухая крупа, вы съели 100 г вареного гороха или сварили из 100 г крупы?
40 г сухого кофе - это на целый день? потому  что записан порошок, а не напиток

На ужин у Вас преобладают угли, попробуйте сделать ужин более белковых (мясо, рыба), а вместо картошки порцию салата, которая по объему будет больше, а калорий 150 точно сэкономите. Вместо печенья, на эти же калории можно взять например твердый сыр/творог к чаю

Видимо, вы и не взвешиваете или просто пока не имеете весов. На глаз трудно определять на самом деле. Точный итог, скорее всего, будет маловат, поэтому такое ощущуение недостаточности питания.

Kristina (Корпорация ZLO), ничесе я за месяц здесь начиталась),на себе бы это все не забыть применять. Только освоилась и могу что-то сказать- бац!!! язвить-то уже запретили😁. Придется просто умничать)

Ольга,87, отращиваем, отращиваем корректность

Kristina (Корпорация ZLO), муж сказал,что,зная меня 20 лет,он уверен-меня скоро выгонят🤣,так что придется отращивать)

Ольга,87,

Kristina (Корпорация ZLO), я просто подогнала под 47 ккал, у меня было 1ч.л кофе раств.+1чл сливок растит+ заменитель сахара)

Kristina (Корпорация ZLO), поняла. кефир заменю)

Ольга,87, я взяла 100 г гороха, взвесила его, в сковородке сделала его на воде , калорийность взяла 100 г сухого гороха+ 1 ст л говяжьей тушенки

Маша Иванова, я все включила и четверть ч л раст масла и 100 г молока 3, 2 %.гороха я взяла 100 г сухого и эту же калорийность, 40 г сухого кофе -это 1 чл кофе и 1 чл раст сливок. просто нашла такую же калорийность

Georgij, взвешиваю. весы есть

Если любите рыбку, я клёвый рецепт нашла, может вы его уже и знаете. На противень не большой выстилаю коврик, сверху подушка из лука, сверху филе рыбы (я брала минтай и размораживала на половину), солим перчим сверху морковка тёртая (или слой картошки, потом лука и только потом морковки), сверху по желанию слой сметаны/майонеза и сыра (50-100 гр) и в духовку минут на 40-60. Такая нямка, калорийность не высокая около 120-150 кк. Очень нежная рыбка получается. На ужин грамм 300 можно спокойно лопать и худеть. И сытно. Уже 3-й день ем наестся не могу)))

Ирина, а для чего вам такие сложные манипуляции с мысленным подсчетом, если можно просто писать в дневник всё это?

Марина Крылова, спасибо, попробую.

Kristina (Корпорация ZLO), да э то понятно, буду все расписывать

Ирина, ну картинка от этого точно станет яснее