Irina-hudej

08.02.2019 10:37

Дневник питания и тренировок за 08.02.2019

Примерно так питаюсь всю неделю. На жор пока что не тянет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	100	28	0.1	0	7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	120	100	4	5	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха рыбацкая	200	133.4	17	3.8	8.6
Тулма (голубцы - татарское национальное блюдо)	100	181.8	9.3	13	7.4
Творожный бутерброд	100	242.7	9.5	11.2	27.6
Итого	400	557	35	28	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон мясной прозрачный	100	54.1	7.4	2.6	0.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	400	57	7	2	0
Итого за день	920	715	47	36	51

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренируюсь 6 день. Исчезла дикая боль в теле, появилась грация, распрямилась спина.

Выпады в бок

	1	2	Итог
Количество повторений	16		16
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	16		16

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	16		16
Вес снаряда

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Сгибания рук с гантелями сидя

	1	2	Итог
Количество повторений	16		16
Вес снаряда	2		32

Отжимания от пола

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	16		16
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	Итог
Количество повторений	16		16
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 62 ккал

Количество повторений: 256 раз

Тоннаж: 32 кг

Светусенька 08.02.2019 11:43

вы курс "как похудеть" внимательно прочитайте, а также статьи там же в закладках, много нового для себя откроете по питанию, а то дядя жора у вас уже за дверью стоит С улыбкой

Irina-hudej 08.02.2019 11:48

ну я уже второй раз худею, второй раз с борюсь с собой и этим жором. Ничего. Переборю. Статьи читать надоело уже. Написано одно и то же. Я себя контролирую. Мало ем от маленькой физ активности.

Bad Mad 08.02.2019 11:50

Светусенька, зачем их читать, если все равно не понимаешь С улыбкой

Bad Mad 08.02.2019 11:53

Irina-hudej, вы не статьи читайте, а вводный курс и желательно до той поры пока у вас не придет понимание о действительно правильном питание. Больше всего энергии требуется мозгу и при дефиците питания именно на него организм выделяет меньше всего ккал, поэтому стоит доедать до ваших минимальных 1200 ккал.

Irina-hudej 08.02.2019 12:00

Bad Mad, ага, куплю вот гантели, начну полноценную тренировку выдерживать, и буду есть 1500. А пока я только-только мышцы в тонус привожу.

Милюха 08.02.2019 12:06

Голодный рацион у вас и недоедая свою минимальную норму вы рискуете замедлить метаболизм и срыв гарантирован. Здоровое питание это не диета, учитесь питаться сбалансированно и результат будет стойким.

Bad Mad 08.02.2019 12:08

Irina-hudej, сейчас все ваши отвесы - потеря серого вещества, когда вы гантели купите вам уже не на 1500 придется кушать, а на 1800-2000.

Irina-hudej 08.02.2019 12:09

ок, приму к сведению. На неделе мне не сложно жить такой жизнью. Вот в выходные конечно, будет сложнее, но и смысла нет, конечно, в голодании. Главное, физ нагрузки включать

Irina-hudej 08.02.2019 12:10

Bad Mad, да ладно. Судя по вашим постам, я просто не смогу купить гантели (по причине потери серого вещества)

ALF 08.02.2019 12:38

Правильно вам народ пишет. То что вы показываете, не даст вам похудения ни на грамм ( в плане жиросжигания). При таком голодном рационе организм будет всю еду складывать в депо (на пузо). дабы дуба не нарезать. Изучите для правильного старта теорию похудения, чтобы потом не исправлять свои ошибки. Наш организм очень мудрая система и очень инертная. На щелчок пальцев ничего не происходит. Нужны правильные условия и уйма времени. Я со своим весом веду на сайте борьбу уже 6-й год.

Bad Mad 08.02.2019 12:45

Irina-hudej, )))) вполне возможно, просто не найдете магазин
Ну а если серьезно, почитала ваши сообщения, вы ведь не нулевый новичок, должны понимать что до 1000 ккал питаются только люди у которых стресс или болезнь какая-то, что кусок в горло не лезет, остальным кушать надо нормально, без всяких бадов и гантель

Irina-hudej 09.02.2019 07:10

Я когда первый раз худела, у меня получилось за год сбросить около 30 кг. Вес держала 5 лет, включая беременность, и после нее, то есть не поправилась в самый критический для многих период. Ела все, но в меру и вела активный образ жизни. Но вы поймите меня правильно, все люди разные, и мой организм воспринимает диету с физ нагрузками, причем не просто так от балды поприседала, что-то покачала и бац, похудела, а именно полноценные тренировки. Сейчас по своему весу мне невозможно выдержать полноценную тренировку без опасения сорвать колени. Поэтому я: хоть и тренируюсь в режиме для тюленей, но и не жру, чтобы облегчить своим коленям жизнь. Только и всего. Увеличатся физ нагрузки, буду я питаться в режиме 1500 ккал. К тому же пока что мне не сложно жить вот так. Со здоровьем у меня все отлично было (надеюсь он оправится от шоколадных ноксов ниже пояса). А как вы 6 год боретесь с весом?

Irina-hudej 09.02.2019 07:17

Bad Mad, у меня и так стресс. Ну вот как можно нажрать за год 24 кило и не заметить этого? Потом вдруг какбэ случайно обнаружить одышку при подъеме на (внимание!) третий этаж. Офигеть от этого, офигеть от своего вида в зеркале... Вот и стресс. Все в голове(((