Дневник питания за 12.03.2019

Доброго времени суток, уважаемые дамы и господа!
Сегодня хорошо потренировался, правда после двух пропущенных тренировок было как-то сложно, но надеюсь сейчас, войдя в привычное русло, организм восстановится и начнет работать как до масленичной недели. Кстати, за ту неделю я набрал почти 2 кг, и в основном я думаю благодаря поездке к теще и её блинам ))) Так что надо работать, работать и еще раз работать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	122	422.6	14.9	7.5	74
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	80	139.7	11.7	10	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	702	567	26	17	76

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	198	190.1	3	1	41.6
Итого	198	190	3	1	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт рыбный	192	441.6	16.3	32.6	21.1
Морская капуста маринованная	77	34.7	0.8	2.7	2.3
Картофель тушеный с мясом	248	448.9	16.9	22.3	44.4
Итого	517	925	34	57	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	180	216	34.2	9	2.7
Йогурт Греческий Теос 2% вишня	140	127.7	9.8	2.8	15.8
Итого	320	343	44	11	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Итого	300	159	8	7	12
Итого за день	2037	2185	116	95	216