Дневник питания за 04.03.2019

Доброго времени суток, уважаемые дамы и господа!

Жена решила за меня, что омлет мне не нужен, приготовив кучу каши на всех. И как всегда, не получив омлета, мне пришлось делать супер-салат для восполнения нутриентов. Почти килограмм харчей за ужин - тяжкова-то, но что поделать, так хоть чуть-чуть восполнены калории, иначе можно протянуть ноги.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью	170	110.5	2.1	0.7	22.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Шоколад молочный	5	27.7	0.5	1.7	2.5
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	975	143	2	2	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Йогурт греческий "Teos" 2%, 140 г.	140	87.9	9.8	2.8	5.9
Итого	340	377	51	12	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы ленивые	100	103.1	13.6	3.1	5.2
Отруби пшеничные экструдированные с гречей	15	49.5	2.1	0.5	9.2
Итого	115	152	15	3	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Teos двухслойный 5% груша	140	151.5	8.1	7	14
Хлебцы гречневые Щедрые	25	92.5	3.5	0.9	17.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	665	249	11	7	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гарнир из нута	111	190.7	14.9	7.2	16.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	178	24.9	1.1	0	6.8
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	96	25.9	1.2	0.1	5.1
Пекинская капуста	147	23.5	1.8	0.3	3
Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	2	1	0.1	0	0.2
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	6	0.4	0.1	0.9
Тыквенные семечки, сушеные	12	67.1	3.6	5.9	0.6
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Уксус бальзамический	5	4.4	0	0	0.9
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Лечо по-Болгарски [Кубаночка]	104	41.6	0	0	10.6
Итого	1251	450	24	18	47

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	34	141.8	2.6	3.3	25.3
Итого	284	289	9	11	35
Итого за день	4130	1667	116	56	169