Дневник питания за 02.03.2019

Доброго времени суток, уважаемые дамы и господа!
Утро началось не оптимистично, потому как жена наварила каши и на меня, но я обманул злой рок, сделав себе омлета чуть позже и в итоге все получилось достаточно неплохо. Правда дефицит в 2,5 тысячи дает о себе знать, поэтому надо срочно идти спать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью	175	113.8	2.2	0.7	23
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Шоколад молочный	5	27.7	0.5	1.7	2.5
Итого	980	146	2	2	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлетные блинчики	118	218.3	14.2	11.4	14.6
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	31	8.4	0.4	0	1.6
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	75	10.5	0.5	0	2.9
Итого	224	237	15	11	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% Савушкин хуторок	220	257.4	36.3	11	3.3
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Варенье из брусники по-белорусски	31	59.2	0.1	0	15.6
Итого	271	357	36	15	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы ленивые	231	238.2	31.4	7.2	12
Пекинская капуста	81	13	1	0.2	1.6
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	98	13.7	0.6	0	3.7
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Руккола	28	7	0.7	0.2	0.6
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	17	2.7	0.3	0	0.3
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	475	374	35	17	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Запеканка	146	265	15.9	18.1	9.2
Итого	646	270	15	18	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биолакт яблоко	210	144.7	5.9	6.1	16.6
Итого	210	144	5	6	16
Итого за день	3406	1530	111	71	112