Дневник питания и тренировок за 24.02.2019

Доброго времени суток, уважаемые дамы и господа!

День был неплохим. Пол дня провел в фитнес-центре. Хороший расход калорий уже который день подряд должен благотворно сказаться на моей фигуре и начать наконец-то уничтожать мои вековые запасы жирка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	185	179.2	38.9	2.3	0.7
Омлет с зеленью	215	271.3	14	20.6	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	920	478	55	23	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	5	27.7	0.5	1.7	2.5
Миксэль Вафли [Confashion]	19	96.9	1.1	5.1	11.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	524	129	1	6	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из кабачков	131	234.8	8.4	13.4	20
Вода	300	0	0	0	0
Итого	431	234	8	13	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	229	107.6	0.9	0.9	22.4
Вода	300	0	0	0	0
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Итого	589	135	1	1	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	30	125.1	2.3	2.9	22.3
Итого	30	125	2	2	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут	83	69.8	5	1.1	9.8
Голубцы ленивые	100	103.1	13.6	3.1	5.2
Морская капуста (ламинария)	60	14.9	0.5	0.1	1.8
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Пекинская капуста	113	18.1	1.4	0.2	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	916	218	21	4	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	410	51	0	0	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Бутерброд для худеющего папы	50	62	5.6	1.9	5.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	370	311	18	17	17
Итого за день	4190	1685	109	70	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кардио, кардио и еще раз кардио - вот девиз всех выходных!

Первая тренировка 18:30 20:30

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	30		30

Суперсет

Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	10		50
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда			5		100

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	30		30

Суперсет

Тяга штанги в наклоне	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда		10	20		360
Тяга с верхнего блока на прямых руках	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	35	40	40		1725

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	30		30

Суперсет

Жим штанги лёжа классический	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	20	20	20		480
Сведение гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	10	10	10		360