Дневник питания за 22.02.2019

Доброго времени суток, дамы и господа!

В очередной раз убедился, что, если приготовить что-то посложнее бутерброда, то можно добиться неплохих результатов. Правда фантазия иссякает, надо придумывать что-то новое, интересное, чтобы процесс не превращался в рутину.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Омлет с рукколой и курицей	320	418.2	40.6	25.6	6.4
Итого	620	418	40	25	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Зеленая курица"	265	262.1	29.2	12.2	10.1
Нут	100	84.1	6	1.3	11.8
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Итого	405	391	40	14	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутерброд для худеющего папы	100	124	11.2	3.8	11.2
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	102.9	7.7	7.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	630	231	18	11	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Голубцы ленивые	136	140.2	18.5	4.2	7.1
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Ржаной хлеб	18	46.6	1.5	0.6	7.7
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	13	0.9	0.1	2.1
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Итого	874	340	23	12	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	123	46.7	1	0.2	9.2
Итого	273	190	3	1	40
Итого за день	4302	1583	126	65	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила 22.02.2019 21:20

Сергей, очень понравился Ваш рацион сегодня. Шоколад на мой взгляд лишний, а так очень все славно! Но если по калориям Вы не превысили, то и шоколад сойдёт))