Дневник питания и тренировок за 21.02.2019

Завтрак

Утренний перекус

Утренний перекус 2

Обед

Дневной перекус

Ужин

Вечерний перекус

Вечерний перекус 2

Вторая тренировка 18:30 20:00

Доброго времени суток, уважаемые дамы и господа!

Вот, наконец-то, нормально собрал микронутриенты. И это всё благодаря тому, что постоял у мартеновских печей вчера вечером и сегодня утром. правда и из приготовленного ничего почти не осталось, а вряд ли после тренировки я еще захочу что-то готовить.
Короче, завтра опять будет всё не радужно ))))

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Омлет	174	224.6	18.6	15.7	2.4
Салат (латук)	27	4.3	0.4	0.1	0.5
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью	130	84.5	1.6	0.5	17.1
Итого	831	318	20	16	21

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Йогурт греческий "Teos" 2%, 140 г.	140	87.9	9.8	2.8	5.9
Творог 9%	220	332.2	35.2	19.8	3.3
Итого	860	420	45	22	9

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Зеленая курица"	150	148.4	16.5	6.9	5.7
Итого	150	148	16	6	5

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Зеленая курица"	150	148.4	16.5	6.9	5.7
Итого	150	148	16	6	5

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Чечевица с грибами	150	149.9	9.9	4.7	17.1
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Итого	690	200	14	6	22

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	123	46.7	1	0.2	9.2
Итого	273	190	3	1	40

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Итого	350	189	9	9	13
Итого за день	3804	1621	125	69	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тяжеловато, чувствуется недостаток энергии. Ну правда никто и не обещал, что будет легко )) надо дерзать, превозмогая себя и своего внутреннего прокрастинатора.

Приседания со штангой на плечах

Количество повторений

Вес снаряда

Жим гантелей лёжа под углом вверх

Количество повторений

Вес снаряда

Суперсет

Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда
Становая тяга с гантелями	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	20	20	20		480

Суперсет

Тяга с верхнего блока параллельным хватом	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	35	40	40		1725
Жим штанги из-за головы стоя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда		10	10		160

Суперсет

Суперсет

Суперсет

Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	30	35	35		1500
Пуловер лёжа с гантелей	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	8		28
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5		350

велотренажер (средняя активность)

	1	2	3	4	Итог
Время	30	0	0		30

Результаты за день

Энергозатраты: 456 ккал

Время: 30 мин

Количество повторений: 346 раз

Тоннаж: 7515 кг

Сергей 21.02.2019 21:33

Полез смотреть в инет, кто такой прокрастинатор и понял, что я это он и есть. Один в один, как говорится. Но не в области питания, правда. Но, тем не менее, спасибо за наводку.
Изучим вопрос. Вдруг у этой проблемы есть решение)