Любовь В
20.02.2019 14:13
Дневник питания за 19.02.2019
Добрый день! Я тут новенькая. Отдаю Вам на суд мой самый лучший
вариант дневника питания за день. Долго искала баланс. И буду
искать еще.
В целом после того как стала записывать "ЧТО Я ЕМ" волосы встали дыбом. Сколько лишнего, огромные промежутки между приемами пищи, "ой, ребенок не доел - не выбрасывать же"... пора что-то менять в жизни.
Мне нравится, жить становится легче. И еще... воды оказывается я вообще не пила....
Хорошего дня всем =)
В целом после того как стала записывать "ЧТО Я ЕМ" волосы встали дыбом. Сколько лишнего, огромные промежутки между приемами пищи, "ой, ребенок не доел - не выбрасывать же"... пора что-то менять в жизни.
Мне нравится, жить становится легче. И еще... воды оказывается я вообще не пила....
Хорошего дня всем =)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Легкий 15% в Нарезке (Тысяча Озер) |
60
|
138 | 15.6 | 8.4 | 0 |
| Густой Биойогурт с Манго и Чиа [Активия] |
130
|
119.6 | 8.6 | 3.3 | 14 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
450
|
9 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Молоко 3,2% [Просто Молоко] |
50
|
29.5 | 1.4 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 690 | 296 | 26 | 13 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 320 | 66 | 1 | 0 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка |
140
|
110.6 | 23.5 | 0.5 | 3 |
| Ананас, консервированный в насыщенном сахарном сиропе |
70
|
54.6 | 0.2 | 0.1 | 13.6 |
| Пирог с Картофелем [Seven] |
60
|
159.6 | 3 | 4.3 | 25.9 |
| Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Компот из черники |
200
|
97 | 0.8 | 0.4 | 24 |
| Салат Китайский [Меридиан] |
20
|
15 | 0.4 | 1.4 | 1 |
| Бульон овощной (Первые блюда) |
250
|
12.5 | 0.5 | 0.3 | 2.3 |
| Итого | 950 | 461 | 28 | 8 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
250
|
87.5 | 3.3 | 0.3 | 17.3 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 530 | 117 | 3 | 0 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) |
120
|
183.6 | 24 | 9.7 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
35
|
261.8 | 0.2 | 28.9 | 0.3 |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Соль морская (Сырье и приправы) |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2.3 |
| Итого | 409 | 509 | 25 | 43 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ультра Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 204 | 20 | 0 | 2 | 0 |
| Итого за день | 3703 | 1471 | 85 | 67 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Бутер с рыбным риетом
125.3
11
3.8
11.1
15
Кабачковые лепешки
118.4
6.2
4
14.2
10
Правильный цезарь
156.2
11.5
11.2
1.6
10
Интересные блоги
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
11-08-2025
Дневник питания и тренировок за 11.08.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня наслаждаемся вку...
06-08-2025
Пришло время подружиться с тестостероном. Зовут Ан...
С каждым годом я всё сильнее чувствую, как уходит ...
Лучшие рационы
