Дневник питания за 06.02.2019

Это мой второй день! Сегодня так же остался без завтрака, как и вчера. Это все потому, что люблю поспать! Надеюсь завтра ситуация измениться позавтракаю и пойду на работу пешком

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	83	131.7	10.6	9.6	0.6
Итого	83	131	10	9	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	286	165	10.9	8.3	12.3
Итого	286	165	10	8	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	172	80.8	0.7	0.7	16.9
Итого	172	80	0	0	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из Вишни и Малины [Фруто Няня]	150	49.5	0	0	12.5
Сыр Классический 45% [Брест Литовск]	19	64.6	5	5	0
Кефир 1% [Русское Молоко]	167	61.8	5	1.7	6.7
Итого	336	175	10	6	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис с овощами	264	229.9	5.8	1.3	48
Горчица Столичная Русская [МЖК]	5	11.6	0.5	0.5	1.1
Сыр Классический 45% [Брест Литовск]	20	68	5.3	5.2	0
Итого	289	309	11	7	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 0,2% [Простоквашино]	81	70.5	14.6	0.2	2.7
Кефир 1% [Русское Молоко]	130	48.1	3.9	1.3	5.2
Итого	211	118	18	1	7
Итого за день	1377	981	62	33	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Клубничка 08.02.2019 08:08

Александр, не знаю писали вам или нет вы серьезно не добираете ни калорий ни витаминов.
Если вам насчитала программа 1589 калорий добирайте их, вы будете худеть все равно, просто не добирая столько замедлите метаболизм и потом от воздуха поправляться будете, да и желание все бросить появится или просто наступит бессилие.
Внимательно почитайте курс ,как похудеть, на сайте.
Пользуйтесь функцией супер еда, Рекомендации, когда ищете продукты, программа сделает анализ вашего питания и поможет вам скоректировать его чтобы вы добирали необходимых витаминов и меньше было срывов.
Еще черного хлеба не бойтесь, один кусочек в день, просто необходим, в нем витамины группы В, я с супом съедаю, а то у меня был такой срыв хлеба не ела полмесяца потом на черном сорвалась и батонов захотелось,
Клетчатку можно отрубями набрать или фруктами или сухофруктами, семена подсолнечника я и не знала раньше 20грамм в день подтягивает витамин Е и Омегу 3 и 6 а так же грецкий орех, печень,рыба , морская капуста,овощи малокалорийны и съесть их можно много,опять же доберете нутриенты, и завтракать нужно обязательно！нормально, можно с кашей.

Оля 08.02.2019 08:29

Да, даже для меня мало калорий. Чувство голода не испытываете в течение дня?

Анастасия 08.02.2019 08:32

Мой муж умер бы с голоду Смущаюсь

а вы еще и пешком собрались ходить))) Мне кажется в вашем меню не хватает как минимум нормального куска мяса или рыбы

Bad Mad 08.02.2019 08:32

Почитайте вводный курс, там все ясно и понятно написано как худеть эффективно и навсегда. Ваш рацион на уровне бреда. Для мужчины такая калорийность не допустима - это голодовка, а не диета.