Дневник питания и тренировок за 21.02.2019

Сегодня день прошел на ура.Сыта и довольна.Все что надо сделала.Настроение хорошее,все радует, даже какая то эйфория, особенно после спортзала. Приятная усталость. В душ и спать.Утром опять на работу, благо короткий день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	125	83.8	10	2.5	5.3
Ржаные отруби	5	11.1	0.6	0.2	1.6
Семя Льна [Биокор]	5	23.7	1	1.8	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	27	98.3	6.3	8	0
Итого	762	218	18	12	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
тефтели рыбные	80	134.4	12.6	4	12
уха	300	150	14.4	2.7	16.8
Итого	740	339	27	10	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное Печенье на Сорбите [Петродиет]	26	113.6	1.3	4.9	16.1
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	583	152	1	7	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
курица в сметанном соусе	80	154.4	11.4	11.9	2.4
сыр плавленый	35	115.9	7.7	9.5	0
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
свекла тушеная	100	64.2	2	1.2	12.3
Итого	630	417	22	27	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Тунец натуральный. Консервы	85	81.6	19.1	0.6	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	485	83	19	0	0
Итого за день	3600	1212	89	58	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировки приносят какое то внутреннее удовлетворение несмотря на вес и возраст. Жалко только что нет времени заниматься в зале чаще. После тренировок настроение улучшается, чувствую себя более молодой.