Ольга
12.02.2019 23:05
Дневник питания и тренировок за 12.02.2019
Сегодня что то многовато углеводов, Самочувствие хорошее, голода
нет совсем, всем довольна .День был насыщенный.Работа, совещание,
спортзал.Хорошая погода и хорошее настроение.Я собой довольна. Вот
как то так.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Натуральный 3,4% [Valio] |
180
|
117 | 7.4 | 6.1 | 7.9 |
| Ржаные отруби |
5
|
11.1 | 0.6 | 0.2 | 1.6 |
| Семя Льна [Ваше Здоровье] |
5
|
28 | 1 | 2 | 1.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 792 | 175 | 9 | 10 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 81 | 6 | 5 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с картофелем по 1-112 |
250
|
105 | 2.8 | 2.8 | 17 |
| Азу из говядины, по 1-432 |
80
|
82.4 | 5 | 3.2 | 8.2 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
150
|
103.5 | 3.9 | 7.5 | 4.7 |
| Итого | 480 | 290 | 11 | 13 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр плавленый, латвийский, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
32
|
86.7 | 6.6 | 6.4 | 0.8 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
24
|
131.3 | 1.5 | 8.3 | 13.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 456 | 220 | 8 | 14 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный |
130
|
119.6 | 6.5 | 7.8 | 4.6 |
| Творожная запеканка |
120
|
287.5 | 10.1 | 8.2 | 46.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 409 | 16 | 16 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| бланманже с клубникой |
110
|
79.2 | 7.7 | 3.2 | 5.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 510 | 81 | 7 | 3 | 5 |
| Итого за день | 3338 | 1258 | 60 | 63 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка после работы. Супер настроение! Не всё ещё получается,
но какие мои годы!
Всё будет
супер!
Всё будет
супер! Первая тренировка 19:00 20:20
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
Результаты за день
Энергозатраты: 862 ккал
Время: 80 мин
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Интересные блоги
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
Новые рецепты
