Ольга
05.02.2019 22:25
Дневник питания и тренировок за 05.02.2019
Год назад на ИП -15 кг. Целый год плато, но вес удержала.Пора
делать новый рывок. Я начинаю!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую |
45
|
69.8 | 5.7 | 4.8 | 0.5 |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Сметана 25% жирности |
10
|
25 | 0.2 | 2.5 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 505 | 181 | 15 | 11 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Рассольник домашний |
400
|
153.6 | 3.6 | 6.4 | 21.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 605 | 199 | 3 | 11 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве |
32
|
94.4 | 2.3 | 9.2 | 1.1 |
| Оленина пресованная |
100
|
128 | 27 | 2.2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 332 | 224 | 29 | 11 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба, тушенная в томате с овощами |
250
|
306.8 | 36 | 9.3 | 21.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 308 | 36 | 9 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 305 | 68 | 1 | 5 | 3 |
| Итого за день | 2797 | 982 | 86 | 49 | 49 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не нашла в списке Зумбу.Пусть будет как степ-аэробика
Первая тренировка 19:00 20:15
Суперсет
|
степ-аэробика легкая
|
1 |
Итог |
Время |
||
|
упражнения на растяжку
|
1 |
Итог |
Время |
Результаты за день
1
9
Svetulya-krasotulya
06.02.2019 11:44
Хороший у вас результат
. Вы молодец,
что вес удержали, и успехов вам в этом не легком деле.
. Вы молодец,
что вес удержали, и успехов вам в этом не легком деле. 
Татьяна
06.02.2019 11:47
калораж маленький!!! ешьте больше или меньше-но калорийную
еду!!!!
Ольга
06.02.2019 19:44
Svetulya-krasotulya, Спасибо!
Новые рецепты
Суп для выхода с голодания
25.5
1
0.2
5
39
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
132.2
18.9
4.1
5
14
Горбуша запечённая на кокосовом маслице
161
22.4
7.9
0.2
17
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
Лучшие рационы
