Блог Ольга

Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга

07.02.2019 22:48

Дневник питания и тренировок за 07.02.2019

Вроде калорийность маленькая. но голода не испытываю , настроение хорошее, скоро весна.:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир лососевый	1.5	13.5	0	1.5	0
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	125	83.8	10	2.5	5.3
Отруби Ржаные [Диадар]	5	13.5	0.7	0.2	1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	631	112	10	4	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оленина пресованная	92	117.8	24.8	2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	492	119	25	2	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха рыбацкая	150	100.1	12.8	2.9	6.5
Рыбные котлеты	100	112.8	11.8	6.1	2.7
Капуста Квашенная Сладкая [ФЭГ]	150	22.5	3	0	3
Масло Подсолнечное Нерафинированное [Дары Кубани]	3	27	0	3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	603	264	27	11	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Горький 97,7% [O'Zera]	4.5	25.8	0.6	2.1	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	204	27	0	2	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла тушеная по 2-50	100	75	1.6	3	10.3
курица в сметанном соусе	70	133	11.2	9.8	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	370	208	12	12	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, приготовленное на гриле, оригинальной приправке	150	349.5	34.4	23.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	350	351	34	23	0
Итого за день	2851	1084	111	56	30

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не могу разобраться как добавить время тренировки, чтобы истраченные калории отразились в отчете.

Вторая тренировка 19:00 22:59

степ-аэробика интенсивная

	1	Итог
Время

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время

Результаты за день

Ольга

06.02.2019 21:52

Дневник питания за 06.02.2019

Второй день прошел без срывов. Сыта и довольна.Настроение отличное. Урезала угли, от них у меня все проблемы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	125	83.8	10	2.5	5.3
Отруби Ржаные [Диадар]	5	13.5	0.7	0.2	1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	630	99	10	2	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Суп рисовый с мясом	300	102	2.1	3.3	15.6
тефтели из оленины	70	129.5	11.9	6.6	5.6
Капуста тушеная	100	102.2	2.7	5.9	10.2
Салат из огурцов	100	57	1.1	4.5	3.2
Итого	770	392	18	20	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	35	91.4	3.9	8.4	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	235	91	3	8	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад Горький 97,7% [O'Zera]	4.5	25.8	0.6	2.1	0.8
Сыр Плавленый Сливочный [Город Сыра]	32	109.8	2.9	9.9	2.4
Итого	236	137	3	12	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оленина пресованная	100	128	27	2.2	0
Капуста Квашенная Сладкая [ФЭГ]	100	15	2	0	2
Масло Подсолнечное Нерафинированное [Дары Кубани]	5	45	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	405	190	29	7	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Домик в деревне 9% (Сыры и творог)	65	99.5	10.4	5.9	1.3
Сметана 25% жирности	15	37.5	0.4	3.8	0.5
Масло Льняное [Здоровое Меню]	3	27	0	3	0
Итого	83	164	10	12	1
Итого за день	2659	1074	76	63	49

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

05.02.2019 22:25

Дневник питания и тренировок за 05.02.2019

Год назад на ИП -15 кг. Целый год плато, но вес удержала.Пора делать новый рывок. Я начинаю!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	45	69.8	5.7	4.8	0.5
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Сметана 25% жирности	10	25	0.2	2.5	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	505	181	15	11	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Рассольник домашний	400	153.6	3.6	6.4	21.6
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	605	199	3	11	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	32	94.4	2.3	9.2	1.1
Оленина пресованная	100	128	27	2.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	332	224	29	11	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба, тушенная в томате с овощами	250	306.8	36	9.3	21.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	450	308	36	9	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	305	68	1	5	3
Итого за день	2797	982	86	49	49