Дневник питания за 11.12.2019

В целом днем довольна, если не считать напавшую апатию ко всему и мыслей, которые гоняю уже по двадцать пятому кругу. Потихоньку, со скрипом пытаюсь отползти от своих зажориков. Борьба ведется каждый вечер, и этот не исключение

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Блины, по 2-174	44	83.2	2.2	1.4	14.3
Сметана 10% жирности	12	14.3	0.3	1.2	0.5
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Итого	656	100	2	2	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Активиа 3,5	150	117	7.2	5.3	10.2
Итого	150	117	7	5	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Шоколад сладкий	15	82.5	0.5	5.1	8.6
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Итого	267	117	2	7	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	154	115.5	3.2	1.2	22.6
Горбуша тушеная в луковом соусе*****	140	173.2	15.4	9.9	5.2
Помидор (томат), парниковый	87	12.2	0.5	0	3.3
Бородино	30	63	2	0.3	12.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Блины, по 2-174	66	124.7	3.4	2	21.5
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Итого	847	542	26	16	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	80.1	5.1	6.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	247	132	6	6	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	14	114.2	0.2	12.6	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	16	32.2	1.1	0.2	6.4
Итого	30	146	1	12	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша тушеная в луковом соусе*****	120	148.4	13.2	8.5	4.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	16	32.2	1.1	0.2	6.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Итого	466	291	20	15	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	410	23	0	0	5
Итого за день	3073	1470	67	67	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Антон 11.12.2019 17:21

Так проверьте - норма ли для Вашего веса рацион 1400-1700 ккал. Практически 100%, что причина ваших зажоров - слишком низкая калорийность и пища, которая оказывает слабый эффект насыщаемости. Хлеб, орехи и молочка - не полностью усваиваются организмом, а это значит, что если в дневнике стоит цифра 100 ккал, то на деле вы усваиваете не больше 60 ккал от таких продуктов и, соответственно, хотите есть!
Введите в рацион нажористые продукты: гречку, куриную грудку, мясо на ежедневной основе - если конечно сдюжите гречку) Уберите активию и сметану (настоящей сметаны нет в магазинах).
По поводу плохого настоения - это все кортизол. Он вызывает мифический привес, отёки, которые могут трактоваться Вами как низкие результаты, отчего люди склонны дополнительно снижать калории, что еще сильнее усугубляет эффект кортизола. Я справляюсь с ним так: повышаю калорийность рациона на 200-300 ккал (до 2000) на 3-4 дня, кортизол возвращается на место, организм сливает воду, восстанавливается моё моральное состояние, уходят плохие мысли.

Карина 11.12.2019 18:39

Антон, со всем согласна. Калории специально не занижаю, но если бывает так сложится день,что не успеваю набрать до нормы, то специально уже не добираю. Кортизол это да, я почти четырнадцать лет прожила в изматывающих отношениях. Эти эмоциональные качели вымотали меня полностью...Получится ли восстановиться в ближайшее время, даже и не знаю. Гречку я люблю, она мне не надоедает)

Антон 11.12.2019 19:06

Карина, гречка - это клетчатка, хорошо насыщает. Я, как и все худеющие, вечером хочу есть, поэтому всегда гречку порю) Когда как: с огурцом солёным, а если остаётся калорийность, то и с мясцом)
По поводу отношений - кортизол надолго не задерживается на высоких уровнях, если не испытывать стресса, поэтому просто больше радуйтесь С улыбкой

Похудение - всегда стресс, поэтому надо от него избавиться, сам он не исчезнет. Избавляйтесь от того, что вам мешает. Если Вам тошно от того, что постоянно хочется есть - значит ешьте такие продукты, которые хорошо насыщают при низкой калорийности: гречка, мясо, овощи. Если есть другие проблемы - также просто их решайте. Причина - следствие, проблема - решение. Тогда вы не будете нервничать от слова "совсем" С улыбкой