Дневник питания за 24.09.2019

Все, что смогла в себя впихнуть. Калориии опять недобираю.Чувствую себя сегодня хомяком, который посточнно что то хомячит) Настроения нет совсем, но пытаюсь бодриться.На работе грядет сокращения, з/п урезали, трясу алименты с мужа б/у, думаю о завтрашнем дне.Думы не очень радостные.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Бородино	34	71.4	2.2	0.3	14.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	84	6.3	6.4	0
Итого	608	157	8	6	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Российский темный	15	78	0.7	4.2	8.9
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	1	1.2	0.2	0	0.1
Итого	216	79	0	4	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Горбуша тушеная с морковью и луком	103	207	18.8	12.7	3.1
Итого	348	354	24	17	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	28	68.9	4.8	2	14.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	238	126	7	6	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша тушеная с морковью и луком	118	237.2	21.6	14.5	3.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90.8	3.8	1	16.7
Помидор (томат), грунтовый	237	56.9	2.6	0.5	9
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	450	411	28	18	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Итого	350	167	8	6	16
Итого за день	2210	1297	78	59	108