Дневник питания за 22.09.2019

Как же всем нам порой не хватает личного психолога, чтобы не сбиться с пути, продолжать идти вперед.Ну или хотя бы человека, который поддержит в минуты апатии и сомнений. Здесь, с вами ,мои соратники по борьбе) мне с этим всем справиться легче. Спасибо!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	107	169.8	13.7	12.4	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пампушки, с чесноком, по 1-124	29	86.7	2.5	1	17.1
Итого	636	259	16	13	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Хурма	132	88.4	0.7	0.5	20.2
Итого	414	222	10	9	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша тушеная с морковью и луком	90	180.9	16.5	11.1	2.7
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	330	79.2	3.6	0.7	12.5
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Итого	455	325	22	16	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	260	55	3	4	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ сибирский	300	230.1	16.2	10.2	19.5
Горбуша тушеная с морковью и луком	90	180.9	16.5	11.1	2.7
Бородино	32	67.2	2.1	0.3	13.4
Итого	422	478	34	21	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	300	141	7	5	14
Итого за день	2687	1482	93	71	113