Дневник питания за 10.02.2019

Привет всем) Так хочется чтобы все макронутриенты были 100% в рационе и при этом еще в калорийность уложится:), такое вообще бывает?:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржаные Здоровый стиль 1 шт 12г	12	43.2	1.2	0.5	6.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	260	5.2	0.3	0	0.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
молоко 2,0	40	20	1.1	0.8	1.9
Паштет "Михайлов курень"	48	142.1	4.3	13.9	0
Витамины АЕ форте	1	0	0	0	0
Итого	366	230	6	15	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рис отварной с солью на воде	102	100.8	2.1	0.3	22.3
Индейка тушеная с луком и чесноком	135	170.9	25.7	2.6	10
Салат с редисом и огурцом	157	65.9	1.1	5.2	3.8
Печенье Овсяное Классическое [Посиделкино]	19	85.5	1.1	3	13.3
Вода	500	0	0	0	0
Аквадетрим (Д3, колекальциферол) 1 капля 500 МЕ	2	0	0	0	0
Итого	915	423	30	11	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	48	18.2	0.4	0.1	3.6
Итого	48	18	0	0	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Вода	150	0	0	0	0
Итого	200	13	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из индейки с брокколи	350	113.4	8.4	2.1	15.4
Цветная капуста отварная по 1-210	90	19.8	1.5	0.2	3.1
Паштет "Михайлов курень"	48	142.1	4.3	13.9	0
Хлебцы ржаные Здоровый стиль 1 шт 12г	12	43.2	1.2	0.5	6.2
компливит актив для детей от 3 до 10 лет	2	0	0	0	0
Omega-3 fish oil	1.2	1.2	0	0	0
Итого	503	319	15	16	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2832	1004	53	43	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя Кукс 10.02.2019 23:07

Это как раз не трудно. Только кажется, что не достижимо. А вот получить 100% микронутриентов, это да.
Во всяком случае, мне ни разу не удалось. Мой максимум 88%

Ольга 10.02.2019 23:25

Майя Кукс, в калорийность меньшую мне уложится вполне легко, просто получается чтоб все макронутриенты были приближены к 100%, ищешь продукты в которых конкретный нутриент в большом количестве содержится, а продукт этот калорийный допустим и съесть его надо не мало, и то съев 100 грамм восполнишь конкретный нутриент на 60%, а калорий съешь уйму. Вот и получается, что пока все макронутриенты приблизишь к 100% и более, то придётся съесть больше калорий((
Позже заметила, что есть здесь девушки которые и в калорийность уложились и макронутриенты 96%, видела у девушки Анастасии, молодцы однако)

Майя Кукс 11.02.2019 21:12

Ольга, Молодцы, да. Мне ни разу не удалось достичь 90%, при этом все остальное было зеленым. И голода не было.

Наталья Наталья 11.02.2019 21:14

Печень, фасоль и подсолнечник в рацион добавляете и сразу легче набрать нутриенты😉

Ольга 12.02.2019 03:11

Наталья Наталья, спасибо) Печень есть, только консервы, лучше наверное тушеная говяжья или свиная? И фасоль есть стручковая замороженная тушеная немного, а вы какую фасоль имели в виду?

Ольга 12.02.2019 03:14

Наталья Наталья, а подсолнечник, жаренные семечки имеете в виду?

Наталья Наталья 13.02.2019 20:14

Ольга, лучше, конечно, сырые, но можете поэкспериментировать добавив в дневник сырые, а затем удалить сырые и добавить жаренные и посмотрите, в каком случае у Вас нутринтов больше выходит

Наталья Наталья 13.02.2019 20:16

Ольга, про печень, да, лучше покупать и тушить самостоятельно, любая хороша, но именно по нутриентам свиная тут полезней выходит, а фасоль именно фасольки, я их отвариваю и потом 40 грамм на день добавляю в один из приемов.

Ольга 17.02.2019 14:04

Наталья Наталья, спасибо за ответы)