Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга

08.02.2019 03:04

Дневник питания и тренировок за 08.02.2019

Всем привет, рацион получился неправильный, знаю, просто обстоятельства. У меня вопрос, обязательно ли каждый день публиковать дневники, или можно пропускать дни ( если недобор калорий и макронутриентов, например, а не наоборот)?:) Просто сама знаю что рацион не получился и стоит ли такое публиковать, не выглядит ли это глупо?)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
яйцо куриное жаренное на растительном масле	110	440	0	0	0
Сыр Мягкий Кавказский [Кезский Сырзавод]	47	107.2	7.8	8.5	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
молоко 2,0	40	20	1.1	0.8	1.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Омега 3 FISH oil	4	40	0	0	0
Итого	456	632	9	9	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Отруби Ржаные Экструдированные [Ого]	28	75.6	3.6	0.6	11.2
Аквадетрим (Д3, колекальциферол) 1 капля 500 МЕ	1	0	0	0	0
Итого	379	75	3	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томаты в Собственном Соку [Помидорка]	130	19.5	0	0	5.2
Итого	130	19	0	0	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Яблоко без кожуры	92	44.2	0.2	0.1	10.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	467	116	1	0	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой с клубникой Вкуснотеево, 1,5%	250	198.8	7	3.8	34.2
Итого	250	198	7	3	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2482	1042	21	14	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Планку классическую сделала по полторы минуты в два подхода)

Первая тренировка 16:35 17:10

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Отжимания от брусьев (ноги на брусьях)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	50	50		100
Вес снаряда

Вращение корпуса стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	50	50		100
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	40	40		80

прыжки со скакалкой

	1	2	3	Итог
Время	1	1		2

Результаты за день

Энергозатраты: 122 ккал

Количество повторений: 420 раз

Время: 2 мин

10

Галина 08.02.2019 05:28

Молодец, так держать. Жаль, что планки нет в базе, она ведь очень популярна.

Светусенька 08.02.2019 06:36

Галина, она где-то 5 калорий в минуту сжигает Широкая улыбка

Широкая улыбка

Галина 08.02.2019 07:33

Светусенька, да ну, безобразие какое Печально

Печально

! 2 минуты удержать - умереть можно! И всего-то за 10 ккал!

Светусенька 08.02.2019 08:03

Галина, это видимо приравнено к силовым, упражнение с собственным весом, а они все смешны по затратам, зато хороши для мышц

Светланаё 08.02.2019 08:42

Я максимум планку минуту могу выдержать С улыбкой

С улыбкой

а вы молодец С улыбкой

С улыбкой

Задумчивая 08.02.2019 08:59

да, я тоже долго не могу держать, а вы только классическую делаете или со всякими поворотами? С улыбкой

С улыбкой

у меня боковая на вытянутой руке даже не получается, слишком тяжелая, чтобы себя держать.

Ольга 08.02.2019 16:14

Галина,Спасибо) Да, жаль, она мышечный корсет укрепляет и многие мышцы, хотя калорий мало сжигает

Ольга 08.02.2019 16:15

Светусенька, да, тоже об этом знаю, жаль что мало, но у неё другие преимущества)

Ольга 08.02.2019 16:17

Светланаё Ч, спасибо С улыбкой

С улыбкой

Ольга 08.02.2019 16:18

Задумчивая, пока пробовала только классическую, надо другие попробовать)

Новые рецепты

Каша из цельной овсянки

Автор Оксана

Паэлья с креветками

Автор Еленка

Завтрак в лаваше с форелью

Автор Марина

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Мила Равно

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%