Блог Ольга

Ольга

11.02.2019 00:35

Дневник питания и тренировок за 11.02.2019

Всем привет, у меня вопрос: будут ли сохранятся дневники питания если их не публиковать? Мне публиковать или нет все равно, просто у меня нет других вопросов и не произошло ничего нового по теме, а написать что-то надо:D:evil:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
молоко 2,0	40	20	1.1	0.8	1.9
Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный	130	159.9	3.8	0.5	32.7
Колбаса вареная, отдельная	40	96	4.4	8.4	0.7
Рецепт Летняя смесь Витамин замороженная Мираторг с болгарским перцем и луком	142	51.4	3	0.3	9.5
Салат с редисом и огурцом	35	14.7	0.2	1.2	0.8
Сыр Гауда Премиум 40% [Кезский Сырзавод]	8	23.5	2.1	1.7	0
Витамины АЕ форте	1	0	0	0	0
Итого	652	394	14	12	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог (5%) со сметаной (15%)	170	252.3	29.4	11.9	5.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	300	0	0	0	0
Аквадетрим (Д3, колекальциферол) 1 капля 500 МЕ	1	0	0	0	0
Итого	481	292	29	11	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
молоко 2,0	40	20	1.1	0.8	1.9
Отруби Ржаные Экструдированные [Ого]	23	62.1	3	0.5	9.2
Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный	39	48	1.1	0.1	9.8
Сыр Гауда Премиум 40% [Кезский Сырзавод]	7	20.6	1.9	1.5	0
Оленина жареная с морковью и луком	145	277.7	30	15.7	4.4
компливит актив для детей от 3 до 10 лет	2	0	0	0	0
Итого	512	457	37	18	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Итого	650	0	0	0	0
Итого за день	2745	1144	81	43	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Планка 2 минуты в один подход, отжиматься от пола не могу))

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	Итог
Количество повторений	40	40		80
Вес снаряда

прыжки со скакалкой

	1	2	3	Итог
Время	2	1		3

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	Итог
Количество повторений	40	40		80
Вес снаряда

прыжки со скакалкой

	1	2	3	Итог
Время	2	1		3

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 210 ккал

Количество повторений: 400 раз

Время: 6 мин

Ольга

10.02.2019 22:53

Дневник питания за 10.02.2019

Привет всем) Так хочется чтобы все макронутриенты были 100% в рационе и при этом еще в калорийность уложится:), такое вообще бывает?:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржаные Здоровый стиль 1 шт 12г	12	43.2	1.2	0.5	6.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	260	5.2	0.3	0	0.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
молоко 2,0	40	20	1.1	0.8	1.9
Паштет "Михайлов курень"	48	142.1	4.3	13.9	0
Витамины АЕ форте	1	0	0	0	0
Итого	366	230	6	15	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рис отварной с солью на воде	102	100.8	2.1	0.3	22.3
Индейка тушеная с луком и чесноком	135	170.9	25.7	2.6	10
Салат с редисом и огурцом	157	65.9	1.1	5.2	3.8
Печенье Овсяное Классическое [Посиделкино]	19	85.5	1.1	3	13.3
Вода	500	0	0	0	0
Аквадетрим (Д3, колекальциферол) 1 капля 500 МЕ	2	0	0	0	0
Итого	915	423	30	11	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	48	18.2	0.4	0.1	3.6
Итого	48	18	0	0	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Вода	150	0	0	0	0
Итого	200	13	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из индейки с брокколи	350	113.4	8.4	2.1	15.4
Цветная капуста отварная по 1-210	90	19.8	1.5	0.2	3.1
Паштет "Михайлов курень"	48	142.1	4.3	13.9	0
Хлебцы ржаные Здоровый стиль 1 шт 12г	12	43.2	1.2	0.5	6.2
компливит актив для детей от 3 до 10 лет	2	0	0	0	0
Omega-3 fish oil	1.2	1.2	0	0	0
Итого	503	319	15	16	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2832	1004	53	43	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

09.02.2019 23:33

Дневник питания за 09.02.2019

Всем привет) Вышло мало белков в доле калорийности, знаю:( Нужно меню хотя бы на день вперед составлять, а не в течение дня сочинять:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет печёночный со сливочным маслом. Михайлов курень. ГОСТ Р 55336	57	169.7	5.6	15.1	3.1
Хлебцы ржаные Здоровый стиль 1 шт 12г	12	43.2	1.2	0.5	6.2
Отруби Ржаные Экструдированные [Ого]	15	40.5	2	0.3	6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
молоко 2,0	40	20	1.1	0.8	1.9
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Аквадетрим (Д3, колекальциферол) 1 капля 500 МЕ	1	0	0	0	0
Итого	381	302	10	16	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка тушеная с луком и чесноком	130	164.6	24.7	2.5	9.6
Рис пропаренный вареный с солью	72	75.9	1.6	0.2	16.8
Сыр Гауда Премиум 40% [Кезский Сырзавод]	33	97	8.8	6.9	0
Вода	300	0	0	0	0
компливит актив для детей от 3 до 10 лет	2	0	0	0	0
Итого	537	337	35	9	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой с клубникой Вкуснотеево, 1,5%	230	182.9	6.4	3.5	31.5
Итого	230	182	6	3	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожок с Хрустящими Шариками [Даниссимо]	130	202.8	6.8	9.4	22.8
Итого	130	202	6	9	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с редисом и огурцом	103	43.3	0.7	3.4	2.5
Хлебцы ржаные Здоровый стиль 1 шт 12г	12	43.2	1.2	0.5	6.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
молоко 2,0	40	20	1.1	0.8	1.9
Паштет печеночный "Михайлов курень"	32	95	2.9	9.3	0
Витамины АЕ форте	1	0	0	0	0
Итого	444	230	6	14	17
Итого за день	2222	1256	64	53	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

08.02.2019 05:40

Дневник питания за 07.02.2019

Всех приветствую) У меня вопрос: вроде бы надо добавлять калории, а есть не особо хочется или какое-то не понятное состояние, что делать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина, замороженная	28	11.2	0.3	0.1	2.4
Вода	300	0	0	0	0
Йогурт Данон 4% термостатный	160	112	5.8	6.4	7.7
Итого	488	123	6	6	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Вода	250	0	0	0	0
Omega-3 Fish Oil	4	40	0	4	0
Хлебцы ржаные Здоровый стиль 1 шт 12г	12	43.2	1.2	0.5	6.2
Итого	366	94	1	4	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины АЕ форте	1	0	0	0	0
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Вода	250	0	0	0	0
Сыр Мягкий Кавказский [Кезский Сырзавод]	80	182.4	13.2	14.4	0
Отруби Ржаные Экструдированные [Ого]	25	67.5	3.3	0.5	10
Говядина тушеная с луком на подсолнечном масле	100	191.2	18.2	12.9	0.6
Мексиканская смесь (отварная К\Д).	80	40	2.4	0.4	6.8
молоко 2,0	40	20	1.1	0.8	1.9
Итого	668	543	39	29	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина тушеная с луком на подсолнечном масле	110	210.3	20	14.2	0.7
Сыр Мягкий Кавказский [Кезский Сырзавод]	57	130	9.4	10.3	0
Мексиканская смесь (отварная К\Д).	32	16	1	0.2	2.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
молоко 2,0	40	20	1.1	0.8	1.9
Итого	469	380	31	25	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2991	1142	79	65	52

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

08.02.2019 03:04

Дневник питания и тренировок за 08.02.2019

Всем привет, рацион получился неправильный, знаю, просто обстоятельства. У меня вопрос, обязательно ли каждый день публиковать дневники, или можно пропускать дни ( если недобор калорий и макронутриентов, например, а не наоборот)?:) Просто сама знаю что рацион не получился и стоит ли такое публиковать, не выглядит ли это глупо?)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
яйцо куриное жаренное на растительном масле	110	440	0	0	0
Сыр Мягкий Кавказский [Кезский Сырзавод]	47	107.2	7.8	8.5	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
молоко 2,0	40	20	1.1	0.8	1.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Омега 3 FISH oil	4	40	0	0	0
Итого	456	632	9	9	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Отруби Ржаные Экструдированные [Ого]	28	75.6	3.6	0.6	11.2
Аквадетрим (Д3, колекальциферол) 1 капля 500 МЕ	1	0	0	0	0
Итого	379	75	3	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томаты в Собственном Соку [Помидорка]	130	19.5	0	0	5.2
Итого	130	19	0	0	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Яблоко без кожуры	92	44.2	0.2	0.1	10.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	467	116	1	0	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой с клубникой Вкуснотеево, 1,5%	250	198.8	7	3.8	34.2
Итого	250	198	7	3	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2482	1042	21	14	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Планку классическую сделала по полторы минуты в два подхода)

Первая тренировка 16:35 17:10

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Отжимания от брусьев (ноги на брусьях)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	50	50		100
Вес снаряда

Вращение корпуса стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	50	50		100
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	40	40		80

прыжки со скакалкой

	1	2	3	Итог
Время	1	1		2

Результаты за день

Энергозатраты: 122 ккал

Количество повторений: 420 раз

Время: 2 мин

Ольга

07.02.2019 01:52

Дневник питания за 06.02.2019

Всех приветствую:D Подскажите пожалуйста нужно ли вписывать витамины, которые принимаю (считаю, что нужно) и куда лучше? С приемами пищи? Впервые попробовала отруби в таком виде, очень понравились на вкус) И можно ли где-то увидеть поступление клетчатки?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мексиканская смесь тушеная	85	77.1	2.6	3.4	9.2
Кофе растворимый, сухой	8	9.5	1.2	0.3	0.6
молоко 2,0	60	30	1.7	1.2	2.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Говядина тушеная с луком на подсолнечном масле	75	143.4	13.7	9.7	0.5
Шоколад молочный	25	138.5	2.5	8.7	12.6
Витамины АЕ форте	1	0	0	0	0
Итого	374	519	26	24	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Итого	150	79	4	3	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	145	104.4	23.1	1.3	0
Хлебцы ржаные Здоровый стиль 1 шт 12г	12	43.2	1.2	0.5	6.2
Кофе растворимый, сухой	6	7.1	0.9	0.2	0.4
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Сыр Мягкий Кавказский [Кезский Сырзавод]	50	114	8.3	9	0
Омега 3 FISH oil	4	40	0	0	0
Итого	224	336	33	11	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные экструдированные ОГО 200 г	10	27.4	1.3	0.2	4
Огурец парниковый	125	13.8	0.9	0.1	2.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	385	41	2	0	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брусника	18	8.3	0.1	0.1	1.5
Кефир 2,5% жирности	145	76.9	4.2	3.6	5.8
Вода	300	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	863	85	4	3	7
Итого за день	3296	1062	70	43	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

06.02.2019 03:31

Дневник питания и тренировок за 05.02.2019

Приветствую всех) Я здесь впервые, сегодня седьмой день как я считаю калории. Начинала я с 800-900 калорий в день, вчера увидела этот сайт и оказалось что мне правильнее будет потреблять 1414 килокалорий, пока боюсь так прибавлять, хочется похудеть быстрее, хотя наверное это не правильно(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	25	47.3	5.8	2.7	0
Кофе Растворимый [Нескафе]	5	2.3	0.4	0	0.2
Мексиканская Смесь [Лента]	134	113.9	4.7	1.3	21.4
Лук жареный по 2-56	10	25.1	0.5	1.4	2.7
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Итого	310	373	16	6	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мексиканская Смесь [Лента]	90	76.5	3.2	0.9	14.4
Морс брусничный	150	62.1	0.1	0.1	16.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	85	85.8	3.6	0.9	15.8
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	30	56.7	7	3.3	0
Итого	355	281	13	5	46