Дневник питания за 05.08.2025

Когда же я наберусь ума и буду есть 1400ккал в день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржаные цельнозерновые	25	83	2.4	0.4	15
Паштет печеночный Lindbergs Husmorspastej, Grädd	52	166.4	6.2	13.5	4.7
Овсяные хлопья "геркулес"	19	66.9	2.3	1.2	11.7
Mild Yoghurt	47	28.2	1.6	1.4	2
Whey Protein Concentrate 80 Caramel	9	35.8	6.9	0.7	0.7
Желатин пищевой	8	28.4	7	0	0.1
Итого	160	408	26	17	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша Быстрого Приготовления Том Ям со Сливочным Вкусом	55	248.6	5.6	9.6	34.9
Горбуша Горячего Копчения	121	181.5	25.4	8.5	0
Огурец грунтовый	268	37.5	2.1	0.3	6.7
Помидор (томат), грунтовый	65	15.6	0.7	0.1	2.5
Лук зеленый (перо)	19	3.8	0.2	0	0.6
Рапсовое масло	7	62.9	0	7	0
Итого	535	550	34	25	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Бри	10	34.2	1.7	3	0.1
Итого	10	34	1	3	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Keso cottage cheese naturell	254	274.3	35.6	10.2	4.3
Конфеты Werther's original sugar free	12	27.6	0	0.8	11.2
Итого	266	301	35	11	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
High Protein Chocolate Mousse	200	148	20	3	9
Итого	200	148	20	3	9
Итого за день	1171	1442	117	59	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Илья 06.08.2025 21:31

ни в коем случае не советую/навязываю, просто опытом делюсь.,
попервости животу категорически еды бвло мало (рассчитал себе 1650ккал, как на 85кг, потом попутал чуть, начал из 1560 не вылезать, а чаще было менее 1500), на гарниры кушал фасоль, шампиньоны, кабачковую икру, да макароны гречневые (не собу, они пшеничные), а потом как-то заменил гарнир свежими овощами и был поражён, сколько же калорий на вечер стало оставаться раз, и количесттво еды возросло (желудок набивался огурками, помидорками, редькой, морковкой), два
так уже месяца четыре и обедаю: на гарнир полкило огурцов и полкило помидоров

Таня 07.08.2025 16:24

Илья, добрый день! Тоже заметила такой эффект от салата. И чувство голода после не такое как если бы поела в обед кашу на гарнир. А вот белков хочется поднабрать. Только
задача что эти белки то с углеводами, то с жирами идут в паре😆.

Илья 07.08.2025 19:41

Таня,
творог обезжиренный (0.5-0.6%), молоко "Зелёная линия" 1% (в перекрёстке у нас продаётся), варёные грудки куриные, реже индейка, крылья, голени, кальмары варёные, навага варёная - этим я первые месяца три питался., на вкус, особенно поначалу, после разносолов, жуть невозможная, но с голодухи начало залетать на ура😂