Дневник питания за 10.07.2025

Спокойный солнечный день. С меню опять получилось не так как хотелось бы. И сыр... и семечки... да и колбаса... опять нехватка белка. Не очень уж и хочется есть просто отвареное мясо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Whey Protein Concentrate 80 Caramel	25	99.5	19.1	2	2
Крабовые Палочки	43	36.6	3.6	1	3.3
Итого	68	136	22	3	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
High Protein Lemon Mousse	200	160	20	3	12
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Kvarg naturell	30	18	3.3	0.1	1
Колбаса турецкая полукопченая с чесноком халяль	45	179.6	8.1	15.6	0.5
Шоколад без Сахара на Изомальте	36	168.1	3	12.2	18.6
Подсолнечник, семечки, сушеные, солёные	13	80.5	2.2	7.4	1.2
Сыр	37	144.3	3	14.2	1.1
Чай Зелёный	200	0	0	0	0
Итого	831	808	42	53	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	201	48.2	2.2	0.4	7.6
Огурец грунтовый	28	3.9	0.2	0	0.7
Kvarg naturell	30	18	3.3	0.1	1
Яйцо куриное жареное (без масла)	99	172.9	14.5	12.4	0.8
Ананас	386	200.7	1.2	0.4	45.5
Конфеты Werther's original sugar free	6	13.8	0	0.4	5.6
Итого	750	457	21	13	61
Итого за день	1649	1401	86	69	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Э. 11.07.2025 11:57

моццарелла лайт, с помидорами.

Альто 11.07.2025 12:26

Купите тыквенную муку можно смешивать с белком и овсяными хлопьями получится овсяно блин в начинку филе индейки получится почти 40гр белка на порцию)
Если не хочется морочиться просто покупаем вкусную питьевую экспоненту что бы добрать белок)))

Mariа_? 11.07.2025 14:05

По всем многообразии белковых блюд, можно выбрать что-то вкуснее просто вареного мяса. Куриный рулет, отбивные, гуляш, сырники, творожная запеканка, омлет, буженина из индейки....

Serge 11.07.2025 14:21

Сделайте китайский стир фру. С куриной грудкой или креветками без лапши. И протеина много и жиров мало 5-10 гр и овощи % рациона поднимут. В интернете рецептов море. Соусы только прикупить. И 10 мин готовить.