Дарья
05.02.2019 19:27
Дневник питания за 05.02.2019
Потихоньку начала исправляться - больше добавлять овощей и фруктов
в рацион. Но, еще многое стоит пересмотреть. Голода в течении дня
практически не ощущала, а калорий не добрала. Налечь на орехи
или... Что порекомендуете?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью |
150
|
97.5 | 1.8 | 0.6 | 19.7 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Клубника |
49
|
20.1 | 0.4 | 0.2 | 3.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
14
|
28.1 | 1 | 0.2 | 5.6 |
| Сердце говяжье, вареное на маленьком огне |
20
|
33 | 5.7 | 0.9 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 733 | 218 | 9 | 2 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биойогурт Семейный Завтрак [Слобода] |
210
|
298.2 | 7.1 | 16 | 31.5 |
| Итого | 210 | 298 | 7 | 16 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырный суп с грудкой |
200
|
178.6 | 19.8 | 3.4 | 18.2 |
| Салат всесезонный |
150
|
76.5 | 1.4 | 6.3 | 4.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 650 | 258 | 21 | 9 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Сыр Маасдам 45% [АО Тандер] |
10
|
34.3 | 2.6 | 2.6 | 0 |
| Натуральный Фруктово-Ореховый Батончик Вишня-Клюква [Продинко] |
30
|
99 | 1.2 | 2.6 | 18.3 |
| Итого | 70 | 193 | 5 | 5 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Воздушное удовольствие" |
135
|
52.5 | 4.7 | 0.9 | 5.9 |
| Запеканка "Рыба в шубе" |
192
|
204.3 | 19.8 | 9.2 | 10 |
| Банановое "мороженое" |
100
|
80.7 | 2.2 | 2.4 | 12.1 |
| Итого | 427 | 337 | 26 | 12 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектар Морковь-Яблоко-Банан [Миша] |
200
|
64 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 200 | 64 | 0 | 0 | 16 |
| Итого за день | 2290 | 1370 | 70 | 45 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Kristina
05.02.2019 19:32
Орешков, или яйцо вареное, или рыбки жирной.
Дарья
05.02.2019 19:37
Яйцо сегодня уже было, орешком было много в йогурте (утренний
перекус), а вот бутер с жирной рыбкой - вариант! Спс!
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
Новые рецепты
