Дневник питания за 22.02.2019

Приветствую товарищи!!! Наконец-то вес сдвинулся с мертвой точки и утром пришел долгожданный отвес. С момента публикациии последнего дневника добавила чуть больше овощей и рыбы в рацион. Спасибо МЗРовцы))) Думаю вернуться к силовым тренировкам. Расскажите, кто занимается в зале. Считаете ли вы калораж потраченный на тренировке и добираете ли его в рацион? Я просто очень много читала по этому поводу, но так какого-то вывода определенного для себя не сделала...Поделитесь опытом, будет очень интересно думаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Кантали	60	140.4	16	8.5	0
Хлеб тостовый зерновой	3	127.5	4.3	1	25
Сыр Плавленный (Ласковое Лето)	40	84	4.9	6.2	2
Кофе [Lavazza]	10	20.6	0.6	0.5	0.1
Сахар песок	2.5	10	0	0	2.5
Итого	163	382	25	16	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Оптималь 2% Злаки [Савушкин Продукт]	150	129	4.4	3	21
Яблоко	308	144.8	1.2	1.2	30.2
Чай (сухая заварка)	1.7	2.4	0.3	0.1	0.1
Чай (сухая заварка)	1.7	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	461	278	6	4	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Котлеты рыбные паровые	100	113.2	21.7	2.5	1.1
Овсяная каша(из крупы без масла)	150	94.4	3.5	1.7	16.4
Салат овощной (зимний)	120	35	2	0.2	6.1
Итого	377	305	27	11	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Чай (сухая заварка)	1.7	2.4	0.3	0.1	0.1
Чай (сухая заварка)	1.7	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	243	148	3	0	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка с кунжутными семечками и базиликом	200	242.6	38.2	7.2	6
Сметана 15% [Витебское Молоко]	35	55	0.9	5.3	1
Итого	235	297	39	12	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	1.7	2.4	0.3	0.1	0.1
Чай (сухая заварка)	1.7	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	3	4	0	0	0
Итого за день	2483	1417	102	45	141