Дневник питания за 11.02.2019

Решила опробовать этот сайт в попытке набрать желаемый вес (я тут явно в меньшинстве) и в целом сбалансировать свой рацион. Для начала хочу отследить как сейчас выглядит мое питание, чтобы понять в каком направлении его корректировать, может даже подстроить под себя соотношение бжу. Надеюсь, в этот раз я таки наберу вес, пока аппетит появился)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	160	161.4	6.7	1.8	29.7
Яйцо куриное вареное всмятку	41	65.1	5.3	4.8	0.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	19	66.5	5	5.1	0
Свекла, вареная	57	25.1	1	0.1	4.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Сахар, коричневый	25	95	0	0	24.5
Итого	657	449	18	15	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	200	122	6.9	6.5	9.3
Банан	72	69.1	1.1	0.4	15.1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	292	256	8	6	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	150	235.5	8.7	1.4	43.2
Оливковое масло	0.5	76.3	0	8.5	0
Яйцо куриное (Жарка омлет)	98	143.7	11.9	10.4	0.7
Свекла, вареная	60	26.4	1	0.1	4.8
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Итого	326	484	21	20	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Мед пчелиный	35	114.8	0.3	0	28.1
Итого	385	118	0	0	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крекеры, из муки высшего сорта	24	105.4	2.2	3.4	15.9
Итого	24	105	2	3	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде	120	234	35.5	9.2	0
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Итого	132	253	35	11	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Сахар, коричневый	25	95	0	0	24.5
Крекер со Вкусом Копченые Колбаски [Tuc]	4	68	1.2	3.2	8.8
Итого	389	166	1	3	34

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	72	169.2	5.5	0.6	35.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Подсолнечник, семечки (Жарка)	20	107.3	3.9	9.5	1.5
Итого	122	381	17	18	36
Итого за день	2327	2216	104	78	266