Ирэна Мартышкина
28.02.2019 14:04
Дневник питания за 28.02.2019
утром взвешусь и посмотрю помогла ли вода,хождение в туалет и
поднятие калоража в рационе.Взвесилась утро ,на весах 102,7,уже
радует,а 9 гр зефира это так мало,хотя можно было и больше
отмерить,собираюсь к маме в город сходить,а это 8 км,конечно пойду
с остановками,бо нога потом кричать будет караул.У нас минус таких
прогулок в том,что туалетов нет-не лето,отдыхающих нет,а местные и
в кусты сходят:ура:.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка Отварная с Маслом и Луком [Cofix] |
160
|
184 | 6.6 | 1.8 | 35.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Хлебцы Ржаные с Чесноком [Щедрые] |
5
|
16.5 | 0.6 | 0.2 | 3.3 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
87
|
95.7 | 19.1 | 0.5 | 2.9 |
| Итого | 485 | 330 | 27 | 4 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
80
|
34.4 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Икра Трески [5 Морей] |
17
|
29.8 | 3.2 | 1.9 | 0 |
| Итого | 347 | 64 | 4 | 2 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп со шпинатом и грибами |
220
|
169 | 4 | 16.7 | 1.1 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Хлебцы Ржаные с Чесноком [Щедрые] |
10
|
33 | 1.1 | 0.3 | 6.6 |
| Сельдь тихоокеанская жирная |
30
|
57.3 | 4.2 | 4.5 | 0 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Зефир |
9
|
29.3 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 844 | 351 | 10 | 26 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Хлебцы Ржаные [Елизавета] |
5
|
18.1 | 0.6 | 0.1 | 3.6 |
| Рыбий жир, сельдевый |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 508 | 142 | 2 | 3 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Ржаные с Чесноком [Щедрые] |
10
|
33 | 1.1 | 0.3 | 6.6 |
| Котлеты |
80
|
181.9 | 8.1 | 15.5 | 2.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 745 | 249 | 11 | 16 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Питьевой Йогурт Клубника [Био Баланс] |
100
|
82 | 3.1 | 1.5 | 14.1 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 210 | 133 | 7 | 2 | 19 |
| Итого за день | 3139 | 1270 | 63 | 55 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
