Ирэна Мартышкина
27.02.2019 19:40
Дневник питания за 27.02.2019
Люди не знаю умнею или набираюсь опыта,или завышенная самооценка.но
по калориям(которые решила чуть-чуть повысить, начитавшись
умных людей.а то вес стоит неделю.С утра ,можно сказать начала
новую жизнь-выпила 0,5 л горячей воды натощак(надо же как то решать
проблему с" креслом" и каждый час по 200 мл воды.И о чудо
случилось.И еще надо подучиться держать норму
МИКРОНУТРИЕНТОВ и жиров.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
140
|
141.3 | 5.9 | 1.5 | 26 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Хлебцы Ржаные [Елизавета] |
10
|
36.2 | 1.2 | 0.3 | 7.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 795 | 292 | 8 | 11 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Рыбий жир, сельдевый |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 402 | 62 | 0 | 2 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп со шпинатом и грибами |
200
|
153.6 | 3.6 | 15.2 | 1 |
| Хлебцы Ржаные с Чесноком [Щедрые] |
5
|
16.5 | 0.6 | 0.2 | 3.3 |
| Икра Трески [5 Морей] |
30
|
52.5 | 5.7 | 3.3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 340 | 243 | 9 | 18 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Яблоко Семеренко [Лента] |
100
|
37 | 0.4 | 0.4 | 9 |
| Банан |
20
|
19.2 | 0.3 | 0.1 | 4.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Итого | 240 | 68 | 1 | 1 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Квашеная капуста |
130
|
35.1 | 2.1 | 0.1 | 6.8 |
| Тефтели (2-ой вариант) |
70
|
213.2 | 12.3 | 14.8 | 8.3 |
| Сельдь атлантическая жирная |
30
|
74.4 | 5.3 | 5.9 | 0 |
| Хлебцы Ржаные [Елизавета] |
5
|
18.1 | 0.6 | 0.1 | 3.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Морковь |
34
|
11.9 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Итого | 594 | 386 | 21 | 21 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника замороженная |
50
|
17.5 | 0.2 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 550 | 207 | 28 | 2 | 14 |
| Итого за день | 2921 | 1260 | 69 | 57 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1239 кКал
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Грудка индейки с шампиньонами
128.4
15.4
6.3
1.5
11
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
