Ирэна Мартышкина

22.02.2019 23:18

Дневник питания за 22.02.2019

Здесь кто-то говорил,что 100 гр оливье мало!НУ ничего немного этого немного запеканка(я ее уже 3 день ем)вроде сделала немного,еще осталось-выкинуть рука не поднимается.установила на телефон шагомер(до этого знакомый проложил мне маршрут-у него устройство есть указывающее км)и прошла по новому маршруту как показал телефон 5404 шагов-3,7 км,минус 200 кал.за 75 мин .Нога немного болит

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка с овсяными хлопьями	100	131.2	11.7	4.2	17.4
Чай Черный [Greenfield]	200	0	0	0	0
Оливье [Ашан]	100	151	4.2	12.5	5.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	680	298	16	17	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Итого	430	77	1	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
фасолевое рагу с индейкой	230	226.8	14.3	9.9	19.1
Чай Черный [Greenfield]	250	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Итого	530	342	16	21	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Черный [Greenfield]	150	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Банан	55	52.8	0.8	0.3	11.5
Итого	485	69	1	1	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка с овощами	200	173	21.8	4.6	11
Чай Черный [Greenfield]	300	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	530	189	22	5	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	53	8.5	0.6	0.1	1.1
Перец сладкий зеленый	52	14	0.7	0.1	2.8
Горошек зеленый. Консервы	20	8	0.6	0	1.3
Чай Черный [Greenfield]	150	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Печень куриная, жареная на сковороде	76	130.7	19.6	4.9	0.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	641	267	22	15	7
Итого за день	3296	1244	81	61	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Mary 23.02.2019 01:01

запеканка может в холодильнике и пять дней хранится, ничего ей не будет ))

Татьяна 23.02.2019 05:20

Ксения написал:
Если три дня едите, значит вкусная запеканка у вас получилась

Так может наоборот,что не вкусная? С улыбкой

Вот у меня бы 3 дня бы не простояла никак.Увы ,нет..И тем более когда ее немного изначально было.Вкуснейшую запеканку могу есть,и на завтрак,полдник ,перекусы и тд.

Клубничка 23.02.2019 05:51

Ира простите за вопрос почему при вашем весе у вас такой маленький коридор калорий? И почему не заносите в дневник тренировок физнагрузку я так поняла непривычную для вас?
Кстати я тоже делала творожок морковную запеканку и вкусно и нутриенты потянула.

Ирэна Мартышкина 23.02.2019 11:21

Вероника, коридор установила программа 1500 кал,но чтобы вес уходил надо 1254 кал,а насчет физ нагрузки то я хожу каждый день от 2,5 до 5 км.В программе я такого не нашла,там бег от 7 км.приседать пока не могу,сбрасывать вес начала самостоятельно с 21 января и сразу в атаку как" лейтенант после училища", по 10 000 шагов а вес 109 кг был ,а сюда пришла 3 февраля .Уже хожу меньше (умные люди подсказали)но голень болит.

Ирэна Мартышкина 23.02.2019 11:22

и я в принципе не голодаю

Максим 23.02.2019 11:52

классный рацион. только дефицит витамина Д. Тут на МЗР советовали печень трески грамм 10 в день

Ирэна Мартышкина 23.02.2019 12:02

Максим,спасибо стараюсь,а если рыбий жир в капсулах-купила,но не знаю как вписать?

Ирэна Мартышкина 23.02.2019 12:49

Ксения, творог 0%-100 гр ,творог 9%-50 гр(жирный творог добавляю,мама говорит,что нежирный бесполезно есть-кальций не усваивается),сахар 10 гр,ваниль ,масло 5 гр(для смазывания формы),молоко 60 гр,яичный белок 90 гр,геркулес 70 гр(в сухом виде-перемолола ),соль щепотка .Приготовление:геркулес замочить в молоке,минут на 20 ,включить духовку или можно в микроволновке ,смешать с творогом.добавить сахар,ваниль.Белок взбить с солью в пену и вмешать в творог.Форму смазать маслом(форму лучше повыше) и выложить смесь.выпекать примерно 3-5 мин в микроволновке или духовке примерно 15-20 мин на 180 град.Сверху прикрывала пергаментом.у меня вышло 100 гр -153 к.если я все правильно подсчитала.Приятного аппетита.Надеюсь вам понравится.

Ирэна Мартышкина 23.02.2019 12:51

Ира Мартышкина, можно экспериментировать ,добавлять яблоко смородину,тыкву и тд.

Максим 23.02.2019 12:55

Ира Мартышкина, проверил в выборе продуктов. рыбий жир есть. осталось взвесить капсулу и все

Клубничка 23.02.2019 13:32

Ира Мартышкина, просто для вашего веса на мой взгляд это очень низкий коридор калорий энтузиазма хватит на пару месяцев но потом нужно будет снижать коридор, куда вы его будете снижать?
У меня вес 86 кг когда пришла выше 90 был программа установила до 1440 коридор а минимум 1360 не думаю что вам меньше могла установить, так и то у меня срывы, голодные дни бывают, тоже не всегда доедаю до нормы и не всегда захожу в дневник тренировок нагрузку. Дело ваше конечно но вы проходите по сайту и посмотрите при вашем весе как питаются и худеют многие не торопитесь может?

Татьяна Ивановна 23.02.2019 13:46

А какой у вас вес? Если выше границы ожирения, то лучше ноги поберечь. Гимнастика из положения сидя и лежа тоже неплохо калории сжигает. Берегите себя.

Ирэна Мартышкина 23.02.2019 15:12

Вероника, может у вас рост и вы работаете,я не работаю и рост у меня 160

Ирэна Мартышкина 23.02.2019 15:12

Татьяна Ивановна, сей час 103,а в январе был 109.

Татьяна 23.02.2019 15:37

помидоры и огурцы вообще 15 ккал 100 гр можно есть целый день плюс зеленый чай в любом количестве. Огурцы полезны при сахарном диабете

Ирэна Мартышкина 23.02.2019 16:45

Вероника, буду сидеть на овощах-благо у нас летом цены нормальные и овощей завались.У сестры дача,а я овощи обожаю.у меня мужики не овощные совсем.

Ирэна Мартышкина 23.02.2019 16:49

Татьяна, огурцы сейчас не вкусные,иногда беру ,чтобы разбавить пекинский салат,а зеленый чай не люблю

Татьяна Ивановна 23.02.2019 17:08

Ира Мартышкина, как же мне жалко ваши суставы. Я при весе 93 кило решила ходьбой вес согнать, убила колени, потом еле ползала. Так что не спешите с ходьбой.

Клубничка 23.02.2019 21:40

Ирэна Мартышкина,ну все равно как то голодно... Хотя я не знаю может при таком росте и надо столько, у меня 164 не намного больше но вес ниже что уже говорит хотя бы о примерно одинаковом количестве калорий...

Клубничка 23.02.2019 21:41

Татьяна Ивановна, а много ли ходили?

Ирэна Мартышкина 23.02.2019 22:04

Вероника, 5404 шагов-3,7 км,минус 200 кал.за 75 мин

Анастасия 23.02.2019 22:08

Вероника, чувство насыщения не зависит от количества килокалорий, оно будет больше ощущаться, если вы увеличите объем съеденного за счет овощей. и лучше их не есть перед сном, они долго перевариваются

Татьяна Ивановна 23.02.2019 22:38

Вероника, При том весе километров по 10 примерно раз в неделю. Летом ходила, к осени колени начали побаливать, а весной уже еле ползала даже по квартире, думала, инвалидом останусь. Слава Богу, не перевелись еще медики, которых смело можно назвать целителями, научили как с недугом бороться, теперь снова могу бегать.

Ирэна Мартышкина 24.02.2019 12:50

Татьяна Ивановна, и как вам помогли

Ирэна Мартышкина 24.02.2019 12:56

Татьяна Ивановна, у нас с медициной вах ,совсем плохо .врачей не хватает,а хороших вообще мизер и то все в платных центрах.в декабре запись на апрель.Я у хирурга была так там женщину с опухолью головного мозга записали на май в Симферополь,правда она ждать не стала в платную поехала.

Татьяна Ивановна 24.02.2019 15:21

Ирэна Мартышкина, У меня в Блоге, в самом начале, комплексы упражнений, я специально выложила для тех, к кого проблемы с суставами ног. Теперь только гимнастикой лечусь, что ноги, что спину, что шею. В лекарствах разочаровалась, так как кучу денег перевела, а эффект получила отрицательный.

Татьяна Ивановна 24.02.2019 15:23

Ирэна Мартышкина, Меня в платной клинике на ноги поставили. Но и то, я считаю, что мне повезло. Реабелитацией занимается хоть и мед. сестра, но с большим опытом. Я до сих пор ее с благодарностью вспоминаю. Если б не она, я бы наверное сейчас не ходила.

Клубничка 24.02.2019 15:46

Татьяна Ивановна, так а как помогли с коленями?

Клубничка 24.02.2019 15:46

Татьяна Ивановна,а можно ссылку?

Татьяна Ивановна 24.02.2019 17:42

начало
Расширенный комплекс
1 2 3 4

Ирэна Мартышкина 24.02.2019 20:56

Татьяна Ивановна, а подробнее где искать,полазила не нашла.

Татьяна Ивановна 25.02.2019 18:01

Ирэна Мартышкина,
начало
Расширенный комплекс
1 2 3 4