Дневник питания за 19.02.2019

Сын сегодня делал шаверму .,жуть как хотелось.вот если бы утром.днем прошлась 4 км,свой обычный маршрут.Сижу пишу,а нога болит ужас,то ли к врачу идти то ли просто мазать Вольтареном .Болит голень и колено,что посоветуете,может привыкну и болеть не будет.Столько и каждый день не ходила .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	13	34.4	1.8	2.8	0.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Галеты, из муки первого сорта	10	34.5	1.1	0.1	7
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	753	354	13	7	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Суп со шпинатом и грибами	200	153.6	3.6	15.2	1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	19	44.7	1.5	0.2	9.2
Апельсин	72	31	0.6	0.1	5.8
Итого	541	229	5	15	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	75	44.3	2.2	2.4	3
Смородина черная	60	26.4	0.6	0.2	4.4
Банан	37	35.5	0.6	0.2	7.8
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Итого	462	125	3	3	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Голубцы из савойской капусты	220	251.9	14.1	16.7	11.2
Итого	470	251	14	16	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Рыба, тушенная в томате с овощами	130	159.5	18.7	4.8	11.1
Итого	760	267	22	11	19
Итого за день	2986	1228	59	54	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей 19.02.2019 22:11

Да, намажьте, конечно. Зачем мучиться? А потом к врачу, если через 3-5 дней не пройдёт.
И Вольтарен я бы конечно заменил каким-нибудь другим диклофенакам, но чтоб был 5%. Наружные лекарства и так менее эффективны, чем внутренние аналогичные, а тут ещё и 2%. Но это моё, сугубо личное мнение))

19.02.2019 22:41

А какой вес? Вес скините - и ноге будет лучше.

Ирэна Мартышкина 19.02.2019 23:27

Lanana, вес 103,3 кг.Просто до этого болело только колено-ушиб,а как начала ходить от 3-4-5 км каждый день а иногда 7-8 км стала болеть голень сбоку.

Ольга 19.02.2019 23:40

При таком весе конечно тяжело, и колени болеть будут( по себе знаю) . Уменьшите нагрузку на ноги и сбрасывайте вес. Потом потихоньку нагрузку увеличивайте. Чем меньше килограмм на теле, тем легче будет ногам. Ну а сейчас конечно мази, боль то снять как то надо.

19.02.2019 23:48

Ира Мартышкина, вес большую роль играет. Кило 15-18 скините, забудете про боль. Давайте отдых ноге.

Ирэна Мартышкина 19.02.2019 23:52

вы считаете,что ходить надо пока меньше?

Сергей Иванов 19.02.2019 23:53

Шаверма... Вы из Питера?))

Ирэна Мартышкина 19.02.2019 23:58

Сергей Иванов, нет Крым

19.02.2019 23:58

Ира Мартышкина, пока меньше надо ходить. Травмируете же сустав. Определитесь по времени и километрам, может, это 2-3 км будет сначала, когда нога не болит. Двигаться надо. Постепенно нагрузку будете увеличивать.

Ирэна Мартышкина 20.02.2019 00:00

Lanana, спасибо

20.02.2019 00:07

Ира Мартышкина, на здоровье. Кроссовки еще хорошие надо ходить. У меня травмированная нога, я себе купила беговые Асикс с амортизацией.

Ирэна Мартышкина 20.02.2019 21:52

Девочки вопрос не по теме.Написала рецепт голубцов,вроде и фото сделала,а выложить не могу-нажимаю "Опубликовать рецепт в блоге" в ответ выходит табличкаДобавьте основное фото в рецепт и слово Да.Что не так.помогите.Плииз