Дневник питания за 12.02.2019

День начался не плохо.Померила сахар 7,5,а был 12 в январе.взвесилась 105,7 кг,это минус 1 кг 200 г.В зале не занимаюсь,финансы не позволяют,хожу каждый день 3-6 км в воскресенье 8 км,но в понедельник ноги просто отваливаются.День начался хорошо, но закончился не очень.Диаграммы посмотреть не могу,чего то там не делаю не заполняю в дневнике(социальный не положено)нада купить,пока вопрос не работаю.Все вроде как-то так.Всем спасибо за внимание.Спокойной ночи

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	8	70.7	0	8	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	180	189	4.3	7.2	26.6
Итого	648	342	7	20	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	230	141.7	8.7	6.7	12.4
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Детское питание, Мясо, цыпленок, пюре	50	65	6.8	4	0.1
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	560	220	15	10	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Детское питание, Мясо, цыпленок, пюре	52	67.6	7.1	4.1	0.1
Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный, тосты	30	71.7	2.9	1.1	10.5
Итого	382	181	10	5	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Свекла, вареная	152	66.9	2.6	0.3	12.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Сельдь атлантическая нежирная соленая	45	65.3	7.7	3.8	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Майонез легкий, 22% жирности	5	11.9	0	1.1	0.5
Картофель отварной по 1-206	40	30	0.8	0.2	6.3
Итого	422	294	19	14	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	56	141.1	9.2	7.2	9.8
Итого	301	199	12	9	14
Итого за день	2463	1238	65	60	99