Ирэна Мартышкина
09.02.2019 18:06
Дневник питания за 09.02.2019
не знаю можно пюре на ужин. После пройти 3-4 км,вроде
сочетание картофель и мясо плохо.Нужен совет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
140
|
244.4 | 20.4 | 17.6 | 1.1 |
| Кофе на молоке |
100
|
58 | 0.7 | 1 | 11.2 |
| Печенье Галетное [Сильпо] |
10
|
32.5 | 0.8 | 0.6 | 6 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 [Doppel Herz] |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Итого | 451 | 344 | 22 | 20 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-пюре из птицы |
180
|
167.6 | 8.6 | 12.2 | 6.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
30
|
33 | 6.6 | 0.2 | 1 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 274 | 18 | 17 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
90
|
38.7 | 0.8 | 0.2 | 7.3 |
| Яблоко Семеренко [Лента] |
70
|
25.9 | 0.3 | 0.3 | 6.3 |
| Компот из Кизила [Аревик] |
100
|
48 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 460 | 112 | 1 | 0 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Котлета Домашняя Рубленная [Виктория] |
80
|
190.4 | 12.2 | 10.9 | 10.8 |
| Салат из Пекинской Капусты с Овощами [Самбери] |
80
|
48 | 1 | 3.3 | 3.5 |
| Кефир 1% жирности |
80
|
32 | 2.4 | 0.8 | 3.2 |
| Смородина черная |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
150
|
112.5 | 3.2 | 1.2 | 22 |
| Итого | 540 | 405 | 19 | 16 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Рыбий Жир [Doppel Herz] |
50
|
4 | 0.1 | 0.4 | 0.1 |
| Паштет мясной (говяжий), консервы |
10
|
27.5 | 1.6 | 2.3 | 0 |
| Итого | 355 | 119 | 5 | 3 | 16 |
| Итого за день | 2356 | 1257 | 67 | 57 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
Новые рецепты
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Лучшие рационы
