Ирэна Мартышкина
07.02.2019 21:28
Дневник питания за 07.02.2019
день прошел черти-как и питалась так же.Обычно день планирую
заранее.Не люблю быть зависимой от кого-то.Ходила мало всего
2 с небольшим км.К вечеру устала,да еще семья попросила пиццу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
100
|
219 | 9.9 | 13.9 | 13.5 |
| Кофе на молоке |
100
|
58 | 0.7 | 1 | 11.2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 405 | 297 | 10 | 14 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
36
|
16.9 | 0.1 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 136 | 16 | 0 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп картофельный с мясными фрикадельками |
240
|
138.2 | 7.9 | 5.3 | 15.6 |
| Галеты, из муки первого сорта |
5
|
17.3 | 0.6 | 0.1 | 3.5 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Итого | 485 | 166 | 9 | 5 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минтай отварной (Рыба и морепродукты) |
100
|
79 | 17.6 | 1 | 0 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Итого | 435 | 251 | 28 | 12 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица тушенная с овощами, по 2-14 |
150
|
187.5 | 8.3 | 10.6 | 14.4 |
| Компот из смеси сухофруктов |
200
|
111.2 | 0.6 | 0 | 29 |
| Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный |
100
|
85 | 4.9 | 1.3 | 13.8 |
| Итого | 550 | 383 | 13 | 11 | 57 |
| Итого за день | 2211 | 1115 | 62 | 44 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-07-05
Калорийность: 1466 кКал
2025-07-06
Калорийность: 1383 кКал
2025-07-07
Калорийность: 1345 кКал
Интересные блоги
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
03-07-2025
По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он ...
Новые рецепты
