Дневник питания за 09.02.2019

К сожалению не посмотреть на ваши полосочки, если входите свой коридор калорий, то замечательно. Главное набирать минимум - и не превышать максимум)))

Рекомендуемая норма Ккал - 1355,Б - 76, Ж - 60, У - 127

а вы пришли похудеть? сейчас какой вес?

Елена Сончик, Да, худеть. 02.02.2019 был 95,6!

Елена, жиры лучше добирать до минимума. Они очень нужны женскому организму. Естествено, я говорю о полезных жирах - жирная рыба, орехи, растительные масла.

А сейчас какой вес?

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), сейчас 94,5

Елена, быстро Вы худеете. А Вы читали курс "Как похудеть" на этом сайте? Прочитайте все этапы внимательно. Мне кажется, Вы пропустили 3 этап.

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), Намекните, что именно пропустила? Я, например,не пойму в базе: крупа перловая - 315кКал, она же варка без слива вязкая - 310,9кКал, она же варка без слива рассыпчатая - 307,8кКал, а каша перловая - 135кКал. Как так?

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), Думаю вода "вышла", и пока в одном весе.

Елена, "В самом начале работы с дневником не пытайтесь что-то менять в своём питании, не уменьшайте количество приёмов пищи и её объёмы. Просто питайтесь как обычно и подробно всё записывайте и заносите в приложение.

Заносите в программу всё, что вы съели в течение дня. Здесь очень важна честность и точность. Не забывайте ничего, вплоть до последнего кусочка хлеба и глотка сока или воды.

Этот этап очень важен для определения причины вашего лишнего веса. Многие люди склонны считать, что у них медленный метаболизм, что они едят очень мало и поправляются буквально от воздуха. После нескольких дней работы с дневником у этих людей открываются глаза на реальность, и они начинают понимать, что метаболизм у них отличный, а количество съедаемых калорий значительно превышает норму энергозатрат.

Если вы обнаружили, что съедаете калорий больше нормы, то необходимо привести калорийность рациона в соответствие с энергозатратами.

Напомним, что ваша норма энергозатрат хххх ккал.

Не следует сразу значительно уменьшать калорийность рациона, потому что вам нужно сохранить метаболизм максимально высоким, чтобы вес снижался стабильно.

Возможно, просто сократив калорийность до нормы энергозатрат, вы уже начнёте худеть".

Это написано в курсе "Как похудеть". Этап 3. Не желательно пропускать этапы, если хотите похудеть и остаться здоровой с хорошим метаболизмом.

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), я этим этапом курса согласна, но ещё лучше вспомнить, как человек ел до решения худеть, потому что как только начинает что-то считать, у него бессознательно или для обмана виртуальных осуждающих, в народе "стыдно", включается блокировка, и еды становится меньше, не буду есть конфетку-печеньку-пирожок, а думает, что всё как обычно, нет объективности

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), Я по дневнику вижу сама, что у меня не в порядке. Вот пытаюсь менять....пробую.... общаюсь....И ЧЕСТНО пишу всё! Я хочу привести себя в норму, а не просто пообщаться)))Если я сегодня не съела запланированные пол грейпфрута на дневной перекус, то я его удалила. А если вместо него выпила кофе, то написала!

Маша Иванова, как хотите... Я Вас предупредила ) просто если Вы в самом начале диеты на такую низкую калорийность сели, то что будет если наступит плато? Куда будете снижать? А на какие калории для поддержания веса Вы планируете выйти после похудения?

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), Пока буду смотреть ещё недельку.

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), я худая, во всяком случае, таковой себя считаю, но, анализируя то, что пишут, я пришла к выводу, что как только человек решил худеть, он не может объективно, со стороны, оценить реальную ситуацию со своим рационом, видимо, мозг так устроен, что начинает хитрить, читаем "питайтесь, как обычно и считайте", что мы видим в дневниках на начальном этапе - грудка с гречкой и сельдереем, "я так всю жизнь ела, мамой клянусь, а тортики ваще не ем, только кильбаску палками", я про это, но, думаю, вы автору ответили и перепуталось

Маша Иванова, Может быть. Просто я или делаю или нет. Сказала "последняя сигарета" и всё,больше не одной затяжки с 2012г. Ела я после операции на разгон! После слов хирурга: "радуйтесь, что набираете, а не теряете вес", меня понесло! То мороженку целую ванночку, то мёд столовыми ложками, то сникерсы. Хлеб сама пеку.....пирожки на продажу....В общем никакой культуры в питании! Всё, чего хотелось! Думала, а вдруг последний раз вкусности ем! вот так и пополз вес!)))

Маша Иванова, да, я автору отвечала ) извините, если не того ткнула в ответ )

Елена, тааак, вот только про разгон не надо говорить )) если мы говорим о термине "Разгон", то там люди едят считая кбжу, поднимая калории по-немногу и отслеживают реакцию тела, чтобы вес и объемы не росли ))))