Дневник питания за 18.04.2019

Давно не публиковал дневник, итог за 2 месяца скинул с 95-96 до 89-90кг. Сейчас цель вернутся на тот же вес, только качественней, была проблема с углеводами, а именно 50%не добор. Сегодня вроде бы набрал, только вопрос можно ли мёдом и хлебом добирать?)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлопья 6 злаков	90	333	9.9	2.7	67.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	400	248	11.6	14	18.8
Мёд Дальневосточный Липовый [Кедровый Бор]	30	84	0	0	21.3
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Хлеб Пшеничный Формовой [Владхлеб]	65	171.6	5.3	1.5	34.1
Итого	1005	951	28	18	166

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Итого	315	87	2	7	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Брокколи	90	30.6	2.5	0.3	3.6
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	24	212.2	0	24	0
Хлеб Пшеничный Формовой [Владхлеб]	60	158.4	4.9	1.4	31.5
Рис белый вареный (Крупы и каши)	250	290	5.5	1.3	62.3
Свинина, лопаточная часть корейки на кости, постное мясо	100	143	21.2	5.8	0
Мёд Дальневосточный Липовый [Кедровый Бор]	35	98	0	0	24.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	150	0	0	0	0
Итого	1179	956	35	32	127

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	500	295	14.5	16	20
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	815	385	17	23	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мёд Дальневосточный Липовый [Кедровый Бор]	30	84	0	0	21.3
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	350	203	3	10	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Пшеничный Формовой [Владхлеб]	60	158.4	4.9	1.4	31.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Мёд Дальневосточный Липовый [Кедровый Бор]	25	70	0	0	17.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252.3	10.5	2.7	46.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	200	358	49.5	16.3	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	77.5	6.3	5.3	0.6
Итого	1197	1008	71	35	97

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	300	186	8.7	10.5	14.1
Итого	300	186	8	10	14
Итого за день	5161	3779	168	138	455