Владимир

Блог Кулинарная книга База продуктов

Владимир

31.03.2019 22:43

Дневник питания и тренировок за 31.03.2019

Ну вот сегодня был калорийный день, вроде ничего запрещённого а калории в плюсе

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Пшеничный Формовой [Владхлеб]	110	290.4	9	2.5	57.8
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	180	314.3	26.3	22.6	1.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	34	123.8	7.9	10	0
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	2	17.7	0	2	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	300	186	8.7	10.5	14.1
Итого	636	1006	51	55	73

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зелёный, консервированный	130	75.4	3.9	0.6	9.5
Хлеб Пшеничный Формовой [Владхлеб]	100	264	8.2	2.3	52.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Горбуша натуральная. Консервы	160	217.6	33.4	9.3	0
Сайра бланшированная в масле, консервы	150	424.5	27.5	35	0
Итого	650	1092	77	48	82

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мёд Дальневосточный Липовый [Кедровый Бор]	12	33.6	0	0	8.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Хлеб Пшеничный Формовой [Владхлеб]	70	184.8	5.7	1.6	36.8
Итого	442	478	17	24	46

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсиновый сок, необработанный	150	67.5	1	0.3	15.3
Вода	450	0	0	0	0
Итого	600	67	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	110	105	1	0	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Пшеничный Формовой [Владхлеб]	30	79.2	2.5	0.7	15.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	150	226.5	43.5	4.5	0
Грибы, запеченные в сметанном соусе по 1-260	60	112.8	3.9	10	1.9
Шоколад горький	40	215.6	2.5	14.2	19.3
Итого	780	833	59	30	77
Итого за день	3618	3583	209	160	318

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня начал прыгать на одной ноге, цель не ставил, как то само по себе

Первая тренировка (спина и бицепс) 18:30 19:50

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	12	15	15	15		72
Вес снаряда	36	36	56	56	56		3492

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	5	6	5	5		21
Вес снаряда

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	12	12		54
Вес снаряда	16	26	26	31		1314

Тяга Т-образного грифа в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	20	20	20		720

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	16	16	16	16		64
Вес снаряда	16	16	21	26		1264

прыжки со скакалкой

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 301 ккал

Количество повторений: 292 раз

Тоннаж: 6790 кг

Время: 10 мин

4

Апполосская пушишка 31.03.2019 23:49

У вас один хлеб на 800 ккал вышел С улыбкой

С улыбкой

Владимир 01.04.2019 03:18

Мира, Ага, если убрать хлеб то опять дифецит)

Апполосская пушишка 01.04.2019 09:17

Владимир, вспомнила,вы же на наборе)))

Владимир 03.04.2019 07:38

Мира, Ага, почти два дня не заполнял дневник, разъезды ресторанная еда, не заморачивался с бжу, ел примерно как обычно

Новые рецепты

Мадлен-кето

Автор Елена Петрова

Куриная котлета под шапочкой из грибного жульена с сыром

Автор InnaLandina

Плов с рисом басмати и курой

Автор Елена Образцова

Интересные блоги

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 81%

Калорийность: 1204 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна. Худею.

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 84%