Дневник питания и тренировок за 27.03.2019

Подскажите какие углеводы добавить? Хочется такие чтобы и массой были не большие, всмысле не объёмные, и не сладости

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	300	186	8.7	10.5	14.1
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Рыбий жир	2.5	19.5	0.4	2	0
Хлопья 6-Ти Зерновые [Увелка]	60	222	6.6	1.8	45
Мёд Дальневосточный Липовый [Кедровый Бор]	15	42	0	0	10.6
Хлеб Пшеничный Формовой [Владхлеб]	37	97.7	3	0.9	19.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Итого	554	832	20	32	114

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козинак Кунжутный [Азовская Кондитерская Фабрика]	40	224	4.8	13.6	20.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	540	224	4	13	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	150	171	13.5	0.6	17.5
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, обжаренное	180	351	51.5	14.5	0
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	10	88.4	0	10	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	810	644	66	25	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мёд Дальневосточный Липовый [Кедровый Бор]	10	28	0	0	7.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	300	186	8.7	10.5	14.1
Итого	310	214	8	10	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсиновый сок, необработанный	100	45	0.7	0.2	10.2
Вода	500	0	0	0	0
BCAA (Maxler)	1	20	4.2	0	0
Итого	604	65	4	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	80	291.2	18.6	23.6	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, обжаренное	160	312	45.8	12.9	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	150	171	13.5	0.6	17.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Рыбий жир	2.2	17.2	0.3	1.8	0
Гематоген детский	16	62.4	0.8	0.5	13.8
Хлеб Пшеничный Формовой [Владхлеб]	45	118.8	3.7	1	23.6
Итого	863	1061	83	48	57
Итого за день	3681	3040	189	130	248

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка на плечи наверное за год))) обычно отдельно не тренирую

Четвёртая тренировка (плечи) 18:10 20:00

прыжки со скакалкой

	1	2	3	Итог
Время	10	5		15

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	16	16	16		576

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	10		34
Вес снаряда	8	8	8		272

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	25		55
Вес снаряда	8	8	8		440

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	20		20

бокс

	1	2	3	Итог
Время	5	5		10

Результаты за день

Энергозатраты: 434 ккал

Время: 45 мин

Количество повторений: 170 раз

Тоннаж: 1288 кг

Апполосская пушишка 27.03.2019 15:02

Хлеб,белый рис,макароны

Владимир 27.03.2019 17:29

Мира, макароны твёрдых сортов? Хлеб любой?

Апполосская пушишка 27.03.2019 17:45

Владимир, какие вам нравятся,у меня только твердых сортов,хлеб разный С улыбкой

Владимир 28.03.2019 00:31

Мира, я не ел макароны месяца 4 точно) другие предпочтения, хотя китайскую рестоарнную лапшу раз два в месяц ем)) думаю увеличить потребление хлеба, всё так сложно, нужен диагностический прибор чтобы всё сразу видно было каждый день)))

Апполосская пушишка 28.03.2019 02:25

Владимир, а в чем макароны провинились?)) Еще лапша есть,домашнего приготовления или покупная,есть разная,яичная,гречневая,рисовая (фунчеза нямка!) И т.д))